こんにちは！

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】です。

腰痛にお悩みの方、セルフケアの方法がよくわからないという方に向けて、今回は「腰痛のセルフケア」に関する詳しい情報をお届けいたします。

横浜エリアや戸塚周辺にお住まいの方の中には、「腰痛がつらくて仕事や家事に支障が出ている」「整体や整骨院に通っているけれど、自宅でのケア方法も知りたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、腰痛の原因や整骨院での治療方法だけでなく、当院で行っている「腰痛のセルフケア指導」についても詳しくご紹介します。横浜・戸塚地域にお住まいの皆さまが腰痛に悩まず健やかに過ごせるよう、専門知識をわかりやすくお伝えいたします。

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腰痛はなぜ起こるのか？そのメカニズムとは

 

腰痛にはさまざまな原因があります。慢性的な姿勢の悪さや運動不足、デスクワークによる同じ姿勢の持続、ストレスによる筋緊張など、日常生活の積み重ねが引き金となって腰痛が発生するケースがほとんどです。

特に横浜・戸塚エリアのビジネスパーソンや子育て世代は、忙しい毎日の中で腰の違和感を見逃してしまいがちです。その結果、痛みが慢性化し、整骨院への来院が必要なレベルにまで悪化することも少なくありません。

よくある腰痛のタイプ

• 筋・筋膜性腰痛：筋肉の緊張や血行不良によって起きる腰痛。動かすと痛みが増すのが特徴。

• 椎間関節性腰痛：関節部分にストレスがかかることで炎症を起こす腰痛。特定の動作で痛みが出やすい。

• 仙腸関節性腰痛：骨盤周りの関節が不安定になることで起きる痛み。

• 坐骨神経痛を伴う腰痛：神経が圧迫されて足にしびれや痛みが広がるケース。

このように腰痛にはさまざまなパターンがあるため、適切な評価と、それに応じたセルフケアが必要です。

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戸塚の整骨院で行う腰痛治療とは？

 

当院では、横浜・戸塚地域の皆さまに向けて、痛みの根本原因にアプローチする治療を行っています。単にマッサージをするのではなく、骨格・筋肉・神経それぞれに対して専門的な施術を提供しています。

主な施術内容

• ゼロ整体：関節や筋肉の動きに制限がある部位を調整し、無理のない姿勢「ゼロポジション」に戻します。腰への負担を減らし、再発しづらい体を目指します。

• 楽トレ（EMS）：寝たままでインナーマッスルを鍛えることができる施術。姿勢維持に必要な筋肉をサポートし、腰痛改善に効果的です。

• ハイボルト療法：原因の特定や即時的な痛みの軽減に有効。ピンポイントで神経や筋肉に電気刺激を与え、回復を早めます。

• トムソンベッド：体に優しい骨格矯正が可能。負担の少ない矯正で腰の可動域が改善されます。

• 鍼灸治療：東洋医学の視点から経絡やツボにアプローチ。自律神経の調整や体質改善も期待できます。

これらの施術を組み合わせて、腰痛の根本治療を行い、再発しにくい身体づくりをサポートします。

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腰痛改善のカギは「セルフケア」にあり

 

整骨院での施術だけでは腰痛の改善は不十分です。日常生活でのセルフケアを正しく行うことが、症状の安定と再発防止に直結します。

当院では、腰痛に悩む横浜・戸塚の患者さまに向けて、わかりやすく実践的なセルフケア指導を行っています。

当院で指導しているセルフケアの例

①正しい姿勢の意識付け

腰に最も負担がかからない姿勢「ゼロポジション」を日常生活で意識していただくことが重要です。例えば、椅子に座るときには坐骨を立てるように意識し、背もたれに頼りすぎない姿勢が腰痛予防につながります。

②ストレッチ・体操の実践

・もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

・股関節まわりの可動域を広げる体操

・体幹バランスを整えるドローイン（腹式呼吸）

これらを日々5～10分程度行うことで、筋肉の柔軟性が保たれ、腰への負担が軽減します。

③生活習慣の見直し

・長時間同じ姿勢を避け、30分に一度は立って軽くストレッチ

・適度な運動習慣を持つ（ウォーキングやヨガなど）

・体重のコントロール（肥満による腰への負担軽減）

このように腰痛予防においては「動かし方」「生活の送り方」「筋力の維持」の三本柱が重要です。

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なぜ整骨院でセルフケア指導を受けるべきなのか？

 

インターネットや動画で多くのセルフケア方法が紹介されていますが、自分の症状や体に合った方法を正確に見つけるのは意外と難しいものです。

当院では、専門の国家資格を持った施術者が、あなたの腰痛のタイプや身体の状態に応じて最適なセルフケア方法を指導します。

横浜・戸塚地域で長年の施術経験を持つスタッフが、丁寧に一人ひとりに合わせたアドバイスを行いますので、初めての方でも安心して取り組めます。

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通いやすい整骨院を選ぶこともセルフケアの一環

 

腰痛改善には継続的な施術とセルフケアが重要。そのため、通いやすい立地・営業時間も非常に大切な要素です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】は、戸塚駅から徒歩圏内・車でのアクセスも可能で、平日は夜20時まで、土日祝も19時まで営業しています。横浜市内で働いている方や育児中の方も、ライフスタイルに合わせて無理なく通うことができます。

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まとめ：腰痛改善のために、今日から始めるセルフケア

 

「横浜」「戸塚」で腰痛にお悩みの方へ。

当院では、専門的な施術に加えて、正しいセルフケア指導を通じて根本からの改善を目指しています。腰痛は放っておいても良くなることは少なく、早めの対処と継続的なケアが重要です。

自宅でのケアに迷っている方、繰り返す腰痛に悩んでいる方は、ぜひ一度ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】にご相談ください。あなたにぴったりの腰痛改善プランとセルフケア指導をご提案いたします。

横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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