引越しや衣替えの時期はなぜぎっくり腰が増えるのか

戸塚でも、毎年同じ時期に増える症状があります。

それが ぎっくり腰 です。

特に多いのが、

・引越しシーズン

・季節の変わり目の衣替え

・大掃除や模様替え

こういった「普段しない動き」が増えるタイミングです。

来院される方の多くがこう言います。

「重いものを持った瞬間に…」

「しゃがんで立ち上がったら…」

確かにきっかけはその動きです。

ただ、現場で見ていると毎回思います。

本当の原因はその瞬間ではありません。

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ぎっくり腰は蓄積型のトラブル

ぎっくり腰は突然起きるように見えますが、

実際には体の中で準備が進んでいます。

例えば、

・長時間のデスクワーク

・運動不足

・同じ姿勢の繰り返し

・睡眠不足

・ストレス

こういったものが積み重なると、

・筋肉が硬くなる

・血流が悪くなる

・関節の動きが悪くなる

そして、あるタイミングで限界を超える。

それが、ぎっくり腰として表に出てきます。

つまり、

重いものを持ったからなったのではなく、

持った“その時が限界だった”だけです。

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腰だけが原因ではないケースがほとんど

ぎっくり腰の方を実際に見ていくと、

・股関節が動いていない

・骨盤が不安定

・背中が丸まっている

・体幹が抜けている

といった状態がかなり多いです。

本来、物を持ち上げる動作は

股関節 → 体幹 → 腰

と分散されるはずです。

しかしこの連動が崩れると、

腰がすべてを受け止める形になります。

これが繰り返されると、

ある日突然限界を迎えます。

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ぎっくり腰になりやすい人の特徴

現場で見ていると、共通点があります。

■①体をあまり動かさない

動かない時間が長いと、

筋肉や関節が固まりやすくなります。

急に動いたときに負担が集中します。

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■②同じ姿勢が多い

デスクワークや運転が多い方は特に注意です。

筋肉が一部だけ使われ続け、

バランスが崩れます。

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■③体幹が弱い

体幹が弱いと、

腰が安定せず常に負担がかかります。

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■④無意識に前かがみが多い

スマホ、家事、作業。

前かがみは腰への負担が大きい姿勢です。

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「少し違和感がある」は危険信号

ぎっくり腰の前兆として多いのが、

・腰が重い

・動き始めがつらい

・朝起きたときに違和感がある

こういった状態です。

この段階でケアをしておけば防げたケースも多いです。

ですが、

「まだ大丈夫」

「そのうち治る」

と我慢してしまう。

そしてある日、動けなくなる。

これは本当によくある流れです。

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ぎっくり腰は予防ができる症状です

ここまで読んでいただいて分かる通り、

ぎっくり腰は完全な事故ではありません。

・体の硬さ

・筋肉の使い方

・姿勢

・バランス

これらを整えていくことで、

リスクを下げることができます。

逆に言えば、

何も対策しなければ

繰り返しやすい症状でもあります。

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まず必要なのは「体の状態を知ること」

ぎっくり腰を防ぐために大切なのは、

・どこが硬いのか

・どこが使えていないのか

・どこに負担が集中しているのか

これを知ることです。

そこが分からないまま

・ストレッチをする

・運動をする

だけでは、逆に悪化することもあります。

ぎっくり腰についてはこちらでも説明しております

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ぎっくり腰はまず「無理に動かさない」が基本

ぎっくり腰になった直後は、

・動けない

・少し動くだけで痛い

・体勢を変えるのがつらい

こういった状態になることがあります。

この段階で無理にストレッチや運動をすると、

かえって悪化することがあります。

まず優先するべきなのは

炎症と筋肉の緊張を落ち着かせること

です。

そして痛みが落ち着いてきたら、

体のバランスを整えていく。

この順番がとても大事です。

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ハイボルト施術で「動けない痛み」を軽減

ぎっくり腰の急性期に活躍するのが ハイボルト施術 です。

高電圧の電気刺激を使い、

・神経の興奮を抑える

・筋肉の強い緊張を緩める

・痛みの原因部位を特定する

といった作用があります。

ぎっくり腰は、

筋肉が急激に硬くなり動けなくなるケースが多いです。

ハイボルトはその深い部分にアプローチできるため、

「少し動けるようになった」

「立ち上がるのが楽になった」

といった変化が出ることもあります。

もちろん個人差はありますが、

初期対応として非常に重要な施術です。

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鍼灸施術で深部の緊張と血流を整える

ぎっくり腰では、

腰だけでなくお尻や背中の筋肉まで強く緊張していることがあります。

この状態に対して有効なのが 鍼灸施術 です。

鍼灸は、

・深部の筋肉に直接アプローチできる

・血流を促進する

・神経の過敏状態を落ち着かせる

といった特徴があります。

特に、

「痛みが少し落ち着いたけどまだ重い」

「動くと怖さがある」

という段階で取り入れることで、

回復を後押しすることができます。

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ゼロ整体で「腰に負担が集中しない体」を作る

痛みが少し落ち着いてきたら、

次に重要になるのが 体のバランスの調整 です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で行うゼロ整体では、

骨盤
背骨
股関節

などを確認しながら調整を行います。

ぎっくり腰の方は、

・骨盤が後ろに倒れている

・股関節が動いていない

・背中が丸まっている

といった状態が多いです。

この状態では、

日常動作のたびに腰へ負担が集中します。

ゼロ整体では、

こうしたバランスを整えることで

腰に頼らなくても動ける体

を作っていきます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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トムソンベッドで負担をかけずに骨格調整

骨格調整で使うのが トムソンベッド です。

このベッドは一部が少しだけ落ちる構造になっており、

その反動を使って矯正を行います。

そのため、

・強くひねらない
・無理な力を加えない
・体への負担が少ない

という特徴があります。

ぎっくり腰後の体は敏感な状態です。

そのため、

優しく、かつ的確に調整できる方法が重要になります。

トムソンベッドは、

そのバランスを取りながら骨格を整えることができます。

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痛みが落ち着いても「終わり」ではない

ここまでで

・痛みを落ち着かせる

・体のバランスを整える

という流れをお話しました。

ただ、これで終わりではありません。

ぎっくり腰は、

再発する方が非常に多い症状です。

なぜかというと、

支える力が足りていない状態が残っているから

です。

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次に必要なのは「支える力を作ること」

腰を守るためには、

体幹の安定
筋肉のバランス
正しい動き

が必要です。

ここが弱いままだと、

また同じ負担がかかります。

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ぎっくり腰を繰り返す人に共通すること

ぎっくり腰は、一度なると終わりではありません。

むしろ、

・年に1回はなる
・季節の変わり目に毎回なる
・重いものを持つと不安

というように、繰り返してしまう方も多いです。

現場で見ていると、こういう方には共通点があります。

それは、

体を支える力が弱いままになっていること

です。

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楽トレで「腰に頼らない体」を作る

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

再発予防として 楽トレ を取り入れることがあります。

楽トレは、インナーマッスル（深層筋）を刺激する施術です。

ぎっくり腰と関係が深い筋肉は、

腹横筋（お腹の奥の筋肉）
多裂筋（背骨を支える筋肉）
腸腰筋（姿勢を支える筋肉）

これらは、いわば「体のコルセット」です。

この筋肉がしっかり働くことで、

・骨盤が安定する

・腰への負担が分散される

・動作が安定する

結果として、ぎっくり腰のリスクを下げることができます。

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「鍛える」よりも「使える状態にする」ことが重要

ここでよくある勘違いがあります。

「筋トレをすればいいんですよね？」

確かに間違いではありません。

ただ、重要なのは

筋肉があるかどうかではなく、使えているかどうか

です。

例えば、

・腹筋はあるけど姿勢が崩れている

・運動しているのに腰が不安

・筋肉はあるのにすぐ疲れる

こういう方は、

体幹の筋肉がうまく連動していないことがあります。

楽トレは、そういった

使えていない筋肉を呼び起こす 役割もあります。

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引越し・衣替えで気をつけたい動き

このテーマのポイントでもある「季節要因」。

実際にぎっくり腰が多い場面を見てみると、

荷物を持ち上げる
低い場所から物を取る
無理な体勢で作業する

といった動きが多いです。

ここで重要なのは、動き方です。

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■NG動作

・腰だけを曲げて持ち上げる

・体をひねりながら持つ

・勢いで持ち上げる

これらはすべて、腰に負担が集中します。

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■正しい動き

・股関節を使ってしゃがむ

・荷物は体に近づける

・ゆっくり動作する

これだけでも、腰への負担はかなり変わります。

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日常でできる予防のポイント

ぎっくり腰を防ぐためには、

特別なことをする必要はありません。

まずは、

同じ姿勢を続けない
こまめに体を動かす
無理な前かがみを避ける

これだけでも違います。

さらに、

軽いストレッチ
体幹の安定
姿勢の意識

を加えることで、

より再発しにくい体に近づきます。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】アクセス情報

【住所】

神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3

【アクセス】

戸塚駅から徒歩10分

駐車スペースあり（車でのご来院も可能）

【営業時間】

平日 11:00～20:00

土日祝 9:00～18:00

予約優先制

LINE・オンライン予約対応

定休日なし

詳しいアクセスはこちらから

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ぎっくり腰は予防できる！

ぎっくり腰は、

・突然起きるように見える

・でも実は積み重ねで起きる

という特徴があります。

特に、

引越し
衣替え
大掃除

こういった普段しない動きが増える時期は要注意です。

改善のためには、

・ハイボルトで痛みを抑える

・鍼灸施術で深部の緊張を整える

・ゼロ整体でバランスを整える

・トムソンベッドで骨格を調整する

・楽トレで支える力を作る

これらを必要に応じて組み合わせるのが重要になります。

そして一番大切なのは、

「またならない体を作ること」

です。

少しでも不安がある方、

違和感がある方は、

早めのケアをおすすめします。

当院について詳しくはこちらからどうぞ

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