ぎっくり腰の原因は腰だけじゃない！全身バランスが重要な理由

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ぎっくり腰の原因は腰だけじゃない！全身バランスが重要な理由｜戸塚ゼロスポ鍼灸・接骨院戸塚 2026年1月18日

「ちょっと動いただけなのに…」そのぎっくり腰、本当に腰だけが原因でしょうか

「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間にグキッときた」

「重い物を持ったわけでもないのに、急に動けなくなった」

ぎっくり腰で来院される方から、

私たちはこんな話を本当によく聞きます。

そして次に続くのが、

「腰が悪かったんですよね？」

という言葉です。

ですが、正直に言うと、

ぎっくり腰の原因は“腰だけ”とは限らないケースの方が多い

というのが、私たちの実感です。

ぎっくり腰＝腰のトラブルと思い込んでいませんか？

ぎっくり腰という名前から、

・腰の骨がズレた

・腰の筋肉が切れた

・腰が弱っていた

そう想像する方がほとんどです。

もちろん、腰に痛みが出ている以上、

腰が関係していないわけではありません。

ただ、実際に体をチェックしてみると、

「腰はそこまで悪くないですね」

というケースも少なくありません。

現場で多いのは「腰をかばい続けた結果」のぎっくり腰

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で

ぎっくり腰の方を検査していくと、

・おしりの筋肉がガチガチ

・太ももの裏がパンパン

・左右で足の使い方が違う

こういった状態が見つかることがよくあります。

つまり、

腰以外の場所がうまく使えていない分、

腰が最後に頑張らされてしまった

という流れです。

おしりや太ももの筋肉が、ぎっくり腰の引き金になる理由

特に重要なのが、

・おしり（殿筋）

・太ももの裏（ハムストリングス）

この2つです。

本来動作を支えるのは腰だけではありません

立つ・座る・かがむ・歩く。

こうした日常動作は、

・腰

・骨盤

・おしり

・太もも

が チームで動く ことで成り立っています。

ところが、

・長時間の座り仕事

・運動不足

・片足重心のクセ

などが続くと、

おしりや太ももがサボり始めます。

サボった分、腰が働きすぎてしまう

本来なら

おしりが受け止めるはずの負担を、

腰が代わりに引き受ける。

この状態が続くと、

腰はずっと“限界ギリギリ”で頑張ることになります。

そして、

・朝の前かがみ

・靴下を履く動作

・ちょっとした体のひねり

こうした何気ない動きが、

最後の一押し になってしまうのです。

「その日」ではなく「それまでの積み重ね」が原因

ぎっくり腰になった日を振り返ると、

「特別なことはしていない」

という方が多いです。

でも、体をよく見ていくと、

・疲労がかなり溜まっている

・動きが悪い場所が決まっている

・姿勢が崩れている

こうしたサインは、

実は前から出ていることがほとんどです。

ぎっくり腰は“結果”として起きている

私たちは、

ぎっくり腰を

突然起きたケガ

ではなく、

積み重なった負担の結果

と捉えています。

だからこそ、

「痛みが出ている腰だけを何とかする」

という考え方では、

再発を防ぐのが難しくなります。

ぎっくり腰についてはこちらでも説明しております

腰に負担をかけたくないなら見るべきは全身バランス

腰を守るために必要なのは、

・腰を休ませること

・腰を支えている周りの働きを取り戻すこと

この2つです。

特に重要なのが、

・骨盤の位置

・左右のバランス

・体の使い方のクセ

こうした 全身の状態 です。

全身を見直すと「腰の頑張りすぎ」が見えてくる

検査をしていると、

「腰が悪いと思っていました」

と驚かれることもよくあります。

実際には、

・腰は被害者

・他が働かない分、代役をしていた

そんな状態だった、

というケースも珍しくありません。

ぎっくり腰の方に共通する「全身バランスの崩れ方」

ぎっくり腰で来院される方を検査していると、

痛みの出方は違っても、体の使い方には似た傾向があります。

それは、

「動いている部分」と「動いていない部分」の差が極端

という点です。

骨盤がズレると、腰は常に不利なポジションになる

骨盤は、

上半身と下半身をつなぐ“土台”のような存在です。

この骨盤が、

・前に傾きすぎている

・後ろに倒れすぎている

・左右で高さが違う

こうした状態になると、

腰は常にどこか引っ張られた状態になります。

本人は自覚がなくても、

腰にとっては「休めない姿勢」が続いているわけです。

おしりと太ももが使えていない人ほど、腰が頑張りすぎる

先ほども触れましたが、

ぎっくり腰の方に特に多いのが、

・おしりが硬い

・太ももの裏が伸びない

という状態です。

本来、おしりと太ももは、

・立ち上がる

・しゃがむ

・体を支える

といった動作の主役です。

ところがここがサボると、

腰が代わりに働くことになります。

この“代役状態”が続いた末に、

ぎっくり腰が起きているケースは本当に多いです。

「左右差」があると、負担は片側に集中する

検査中によく見られるのが、

・片足重心

・片側だけ靴底が減っている

・いつも同じ側で荷物を持つ

といったクセです。

左右差があると、

負担は必ず“弱い側”に集まります。

ぎっくり腰も、

・いつも同じ側に出る

・毎回似た場所が痛む

という方が多いのは、

この左右差が関係していることが多いです。

ゼロ整体で「腰を守れる体の使い方」を取り戻す

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

ぎっくり腰の方に対して

いきなり腰を強く触ることはあまりありません。

まず行うのは、

腰が頑張らなくていい状態を作ること です。

ゼロ整体で見るのは“姿勢の結果”ではなく“使い方”

ゼロ整体では、

・骨盤の位置

・背骨の並び

・体重のかかり方

を確認しながら、

体の使い方を整えていきます。

「腰が痛い＝腰を押す」

という考え方ではなく、

なぜ腰が頑張らされているのか

を一つずつ外していくイメージです。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

トムソンベッドは負担の少ない施術を求める方に向いている

ぎっくり腰の方の中には、

「ボキボキされるのが怖い」

という不安を持つ方もいます。

トムソンベッドは、

・体への負担が少ない

・必要な部分だけを動かせる

という特徴があり、

動きが悪くなっている関節を

やさしくリセットする目的で使います。

特に、

・骨盤の引っかかり

・背骨の動きの悪さ

が目立つ方に使うことが多い施術です。

急性期の痛みに対してハイボルトをどう使うか

ぎっくり腰直後で、

・動かすと強く痛む

・触られるのがつらい

という場合、

無理に動かすのは逆効果になることもあります。

ハイボルトは「楽にするため」と「見極めるため」

ハイボルトは、

・深い筋肉

・神経に近い部分

にアプローチできる電気施術です。

私たちは、

・どの動きで反応が変わるか

・どこが一番負担になっているか

を見極めるためにも使います。

これにより、

「今はどこまで施術していいか」

の判断がしやすくなります。

楽トレで再発しにくい体を作るという考え方

ぎっくり腰を経験した方の多くが、

「またやるんじゃないか」

という不安を抱えています。

その不安を減らすために重要なのが、

体を支える力を取り戻すこと です。

インナーマッスルが弱いと腰は常に不安定になる

インナーマッスルは、

・姿勢を保つ

・動作を安定させる

役割を持っています。

ここが弱いと、

・少しの動きで腰に負担がかかる

・疲れが溜まりやすい

という状態になります。

楽トレは、

寝たままでインナーマッスルに刺激を入れられるため、

急性期を過ぎた後の再発予防として取り入れることがあります。

鍼灸施術で「腰以外の緊張」をゆるめる意味

ぎっくり腰の方に鍼灸施術を行う場合、

腰だけに鍼をすることは多くありません。

おしり・太もも・背中の緊張が残っていることが多い

腰をかばっていた結果、

・おしり

・太もも

・背中

に強い緊張が残っているケースはとても多いです。

鍼灸施術では、

・手では届きにくい深い緊張

・慢性的に硬くなっている部分

に対して、

やさしくアプローチしていきます。

動けるようになってからの“仕上げ”として

痛みが落ち着いてきた段階で、

「まだ違和感が残る」

「怖さが取れない」

という方に対して、

鍼灸施術を組み合わせることもあります。

体がリラックスしやすくなり、

動作への不安が減る方も多いです。

ぎっくり腰を繰り返す人に共通していること

ぎっくり腰で来院された方に、

施術後こんな話をすることがあります。

「実は、今回が初めてじゃないですよね？」

すると多くの方が、

「そうなんです…実は2回目（3回目）で…」

と、少し苦笑いされます。

ぎっくり腰は、

一度経験すると繰り返しやすい

という特徴があります。

痛みが引くと元の生活に戻ってしまう

ぎっくり腰の痛みは、

・数日〜数週間

・動けるようになると一気に楽になる

というケースも少なくありません。

すると、

「もう大丈夫だろう」

と、以前と同じ生活に戻ってしまいます。

でも、

体の使い方やバランスが変わっていなければ、

腰はまた同じ役割を押し付けられます。

「腰をかばうクセ」が、新たな負担を生む

ぎっくり腰を経験すると、

・動くのが怖くなる

・無意識に腰をかばう

この状態がしばらく続きます。

すると今度は、

・反対側の腰

・おしり

・太もも

に負担が移り、

別の場所から次のトラブルが起きやすくなります。

日常生活でよくあるぎっくり腰を招きやすい行動

私たちが現場でよく見かける、

「これは腰に来やすいな…」

という行動があります。

朝イチの前かがみ動作

朝は、

・筋肉が冷えている

・体がまだ目覚めていない

状態です。

このタイミングで、

・顔を洗う

・床の物を取る

といった前かがみ動作をすると、

腰に一気に負担がかかります。

座りっぱなしからの急な動き

長時間座ったあと、

・勢いよく立ち上がる

・そのまま物を持つ

こうした動きも要注意です。

特に、

・おしり

・太もも

が固まっていると、

腰が一気に引っ張られます。

「腰を伸ばせばいい」という思い込み

腰が張ると、

「とりあえず腰を伸ばそう」

と考える方も多いです。

ただ、

腰が頑張りすぎている状態で

さらに腰だけを動かすと、

逆効果になることもあります。

本来は、

・おしり

・股関節

・背中

こうした部分も一緒に動く必要があります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】のぎっくり腰に対する考え方

私たちは、

ぎっくり腰の施術を

「痛みを取るだけ」で終わらせないこと

を大切にしています。

まずは「動ける状態」を作る

痛みが強い時期は、

・無理に動かさない

・刺激を入れすぎない

ことを優先します。

ゼロ整体・ハイボルトなどを使いながら、

まずは 日常生活が送れる状態 を目指します。

次に「腰に負担が戻らない体」を考える

動けるようになってきたら、

・骨盤の位置

・左右差

・体の使い方

を改めて確認します。

ここで、

「なぜ腰だけに負担が集中していたのか」

を一緒に整理していきます。

再発予防としての楽トレ・鍼灸施術

ぎっくり腰を繰り返さないためには、

・支える力

・緊張を溜め込まない体

この2つが重要です。

楽トレは、

体の内側から支える力を補い、

鍼灸施術は、

残りやすい深い緊張をゆるめる役割として

組み合わせることがあります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】のご案内

■ 住所・アクセス

神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3

戸塚駅から徒歩10分

駐車スペースあり（車でのご来院も可能）

■ 営業時間

平日：11:00～20:00

土日祝：9:00～18:00

定休日なし

予約優先制（LINE・オンライン予約対応）

詳しいアクセスはこちらから

まとめ｜ぎっくり腰は「腰だけの問題」ではありません

ぎっくり腰は、

突然起きたように感じても、

その背景には必ず積み重ねがあります。

腰だけを見るのではなく、

・おしり

・太もも

・骨盤

・全身のバランス

ここに目を向けることで、

再発のリスクは大きく下げられます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

・ゼロ整体

・トムソンベッド

・ハイボルト

・楽トレ

・鍼灸施術

これらを一例として、

状態に合わせた施術を行っています。

「またぎっくり腰になるのが怖い」

「腰に負担をかけたくない」

そう感じている方は、

一度ご自身の体のバランスを

見直してみてください。

当院について詳しくはこちらからどうぞ

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横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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