はじめに｜冬になると増える「動き出しのケガ」、戸塚でも本当に多いです

毎年、冬に入ると

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】 では、ある相談が一気に増えます。

「久しぶりに体を動かしたら足首をひねった」

「練習の最初で転んで打撲してしまった」

「前からあったスポーツ障害が、寒くなって急に悪化した」

正直に言うと、

これは“偶然”ではありません。

冬場は、動き出しでのケガが本当に増えやすい時期

なんです。

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冬はなぜ、捻挫や打撲、スポーツ障害が増えるのか？

「気をつけていたつもりなのに…」

そう話される方も多いですが、

冬特有の条件が重なっています。

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寒さで筋肉と関節が一気に硬くなる

気温が下がると、

・筋肉の柔軟性が落ちる

・関節の動きが小さくなる

・血流が悪くなる

こうした状態が起こります。

つまり、

体が“動ける準備ができていない状態” になりやすいのです。

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アップ不足のまま動き出してしまう

特に多いのが、

・部活の最初

・試合開始直後

・久しぶりの運動

このタイミングでのケガです。

体が温まる前に、

・急に走る

・急に方向転換する

・ジャンプや着地をする

これでは、

足首や膝、太ももが耐えきれなくなります。

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冬は体が動かない自覚が出にくい

厄介なのは、

「寒いから体が硬い」

という自覚が、意外と少ないことです。

実際に動いてみて初めて、

「あ、重いな」

と感じる。

その一瞬の遅れが、

捻挫や転倒につながるケースも多いです。

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戸塚で多い冬場のスポーツ中のケガの種類

地域柄もあって、

戸塚では以下のようなケガが特に目立ちます。

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足首の捻挫（サッカー・バスケ・ランニング）

冬場は、

・地面が硬い

・シューズのグリップが変わる

こうした条件も重なり、

足首の捻挫が増えます。

特に、

・ジャンプの着地

・切り返し動作

で起こりやすいです。

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転倒による打撲（屋外スポーツ・ランニング）

寒さで反応が遅れると、

・足が出ない

・踏ん張れない

といった状態になり、

転倒しやすくなります。

その結果、

・太もも

・膝

・肩

などの打撲が増える傾向があります。

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スポーツ障害の悪化（膝・アキレス腱・肘など）

夏から秋にかけて、

「少し違和感はあったけど我慢していた」

というスポーツ障害。

冬の寒さで、

・筋肉が硬くなる

・血流が落ちる

ことで、

一気に症状が強くなるケースも少なくありません。

スポーツ障害についてはこちらでも説明しております

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冬場のケガは「その日」ではなく「蓄積」が原因なことも多い

来院時にお話を伺うと、

「今日の練習で急に痛くなった」

とおっしゃる方が多いです。

ただ、体を見ていくと、

・筋肉の張りが前から強い

・可動域がかなり落ちている

・左右差がはっきりしている

こうした状態が見つかることがほとんどです。

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冬は限界が表に出やすい時期

夏場は、

・体が温まりやすい

・柔軟性が保たれやすい

ため、多少の無理がきいてしまいます。

ところが冬は、

その“ごまかし”が効きません。

結果として、

今まで溜まっていた負担が、

ケガという形で表に出る

これが、冬場にスポーツのケガが増える大きな理由です。

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だからこそ冬は「ケガの対処」だけでなく「体の使い方」が重要

捻挫や打撲をした時、

「とりあえず安静」

「湿布を貼る」

これも大切ですが、

それだけでは足りないケースも多いです。

なぜなら、

・なぜそこに負担が集中したのか

・なぜ今、このタイミングで起きたのか

この部分を見直さないと、

同じようなケガを繰り返しやすい からです。

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冬場のケガはケガそのものより体の状態に注目すべき

冬に起きた捻挫や打撲、スポーツ障害の悪化は、

単に「ぶつけた」「ひねった」だけでは終わらないことが多いです。

実際に施術をしていると、

「思ったより治りが遅い」

「腫れは引いたのに、動かすと不安が残る」

こうした声をよく聞きます。

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寒さで回復に必要な巡りが落ちている

冬はどうしても、

・血流が悪くなる

・筋肉が冷えやすい

・関節の動きが小さくなる

という状態になります。

ケガをした部位は、

回復のために血流や栄養が必要ですが、

その巡り自体が落ちているため、

回復スピードが鈍くなりやすい のです。

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無意識のかばい動作が別の負担を生む

捻挫や打撲をすると、

誰でも無意識にその部位をかばいます。

すると、

・反対側の足

・膝

・股関節

・腰

といった別の場所に負担が移ります。

特に冬は体が硬いため、

この負担の逃がし方がうまくいかず、

ケガが連鎖する ケースも少なくありません。

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ゼロ整体で整えるケガをかばわない体のバランス

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

ケガをした部分だけを見ることはほとんどありません。

まず確認するのは、

・立ち方

・体重のかかり方

・左右差

・関節の連動

といった 全身のバランス です。

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痛い場所を支えている“周り”を整える

例えば足首の捻挫でも、

・骨盤が傾いている

・股関節が硬い

・太ももが張っている

こうした状態があると、

足首に負担が集中しやすくなります。

ゼロ整体では、

ケガをした部位を守りながら、

周りの動きを取り戻す ことを重視します。

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「動かせるところ」を増やすのが目的

ゼロ整体の狙いは、

「歪みを取る」ことよりも、

体を分担して使える状態に戻すこと です。

一部に負担が集中しない体は、

回復もしやすく、

次のケガも防ぎやすくなります。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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急性期の痛み・炎症に対するハイボルトの役割

捻挫直後や、

打撲で動かすのがつらい場合、

無理な手技は逆効果になることもあります。

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ハイボルトは「今できること」を見極める施術

ハイボルトは、

・深い筋肉や神経に届きやすい

・刺激時間が短い

という特徴があります。

私たちは、

・どの動きで痛みが変わるか

・どこに一番負担がかかっているか

を確認しながら、

今の状態に合った施術範囲 を判断します。

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超音波施術で深部の回復をサポートする

冬場のケガで特に厄介なのが、

奥の組織の回復が遅れること です。

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表面は楽でも奥が治りきっていないケース

見た目には、

・腫れが引いた

・動けるようになった

でも、

・違和感が残る

・力を入れると怖い

こうした状態はよくあります。

超音波施術は、

深部に熱と振動を届ける ことで、

回復を後押しする目的で使います。

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テーピングは「固定」ではなく「サポート」

冬場のスポーツでは、

テーピングを希望される方も多いです。

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動きを止めすぎないことが大切

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

テーピングを

「固めるもの」

ではなく、

正しい動きを助けるもの

として使います。

適切にサポートすることで、

・怖さを減らす

・無駄な負担を防ぐ

といった効果が期待できます。

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楽トレでケガをしにくい体をつくる

冬場にケガをしやすい方の多くは、

・体幹が不安定

・支える力が弱っている

という特徴があります。

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寒い時期ほど体幹の重要性が増す

体幹が安定していないと、

・着地が不安定

・切り返しでブレる

・反応が遅れる

こうした状態になりやすく、

捻挫や転倒のリスクが高まります。

楽トレは、

無理なく体の内側を使えるようにするための

土台づくり として取り入れることがあります。

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冬場のスポーツ中にケガを防ぐために意識してほしいこと

冬はどうしても

「寒いから動きたくない」

「早く体を動かして温まりたい」

そんな気持ちになりますよね。

ただ、現場で見ていると、

その焦りがケガにつながっている ケースが本当に多いです。

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冬こそ動き出しの5分を大切にしてほしい

特に意識してほしいのが、

運動を始めて最初の5分です。

この時間帯に、

・いきなり全力で動く

・ジャンプやダッシュを入れる

・ストレッチを省略する

こうしたことをしてしまうと、

体はまだ「準備不足」の状態です。

まずは、

・軽く歩く

・関節を大きく動かす

・呼吸を深くする

この段階を挟むだけでも、

捻挫や転倒のリスクはかなり下がります。

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「寒さ＋疲労」が重なると危険度は一気に上がる

冬場は、

自分で思っている以上に疲労が溜まりやすいです。

・寒さで力が入りやすい

・筋肉がこわばったまま使われる

・回復が追いつかない

この状態で運動を続けると、

小さな違和感が一気にケガへと変わることがあります。

「今日はちょっと重いな」

そう感じた日は、

無理をしない判断も立派な予防 です。

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冬のケガを「その場限り」で終わらせないために

捻挫や打撲をすると、

「腫れが引いたから大丈夫」

「動けるようになったから復帰」

そう考えがちですが、

実はここが一番の分かれ道です。

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痛みが引いた＝治ったではない

痛みは、

・炎症

・刺激

・負担

が減ると落ち着きます。

しかし、

・関節の動き

・筋肉の使い方

・体重のかかり方

が元に戻っていないと、

再発や別のケガにつながりやすい のです。

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また同じところをやったは体からのサイン

実際に戸塚でも、

「去年も冬に足首をひねった」

「毎年この時期に同じ場所が痛む」

こうした声は珍しくありません。

これは偶然ではなく、

体の使い方やバランスが変わっていない 可能性が高いです。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】が大切にしている考え方

私たちは、

ケガを「治す」だけでなく、

なぜ起きたのか

どうすれば繰り返さないか

ここを一緒に考えることを大切にしています。

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その場の痛みだけを追いかけない

例えば捻挫の場合でも、

・足首だけ

・痛いところだけ

を見ることはほとんどありません。

立ち方、歩き方、

左右の動きの差、

体幹の安定性。

こうした部分を確認して、

負担が集中しない状態 を目指します。

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施術は「組み合わせて使うもの」

今回ご紹介した、

・ゼロ整体

・ハイボルト

・楽トレ

・超音波施術

・テーピング

これらは、

すべてを同時に行うわけではありません。

その方の、

・ケガの時期

・状態

・競技内容

・生活環境

に合わせて、

必要なものを選び、組み合わせて使う

それが基本です。

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冬場のケガこそ早めのケアが大きな差になります

冬のケガは、

「暖かくなれば良くなるだろう」

と後回しにされがちです。

ただ、実際には、

・春先に痛みが残る

・新シーズンに影響が出る

・別の部位を痛める

こうしたケースも少なくありません。

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早めに整えることで復帰もスムーズになる

体のバランスが整えば、

・動きやすさ

・安心感

・パフォーマンス

これらも変わってきます。

結果的に、

「ケガをしにくい体」

につながっていくのです。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】のご案内

冬場のスポーツによる捻挫・打撲・違和感、

「これくらいなら大丈夫かな」と迷ったら、

一度体をチェックしてみてください。

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■ 住所

神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3

■ アクセス

・戸塚駅から徒歩10分

・駐車スペースあり（お車での来院も可能）

■ 営業時間

・平日　11:00～20:00

・土日祝　9:00～18:00

・予約優先制（LINE・オンライン予約対応）

・定休日なし

詳しいアクセスはこちらから

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冬のケガは「体を見直すチャンス」でもあります

冬場に起きたケガは、

決してマイナスな出来事だけではありません。

それは、

「今の体の状態を知るきっかけ」

でもあります。

無理を重ねる前に、

一度立ち止まって体を整える。

その積み重ねが、

長くスポーツを楽しむための土台になります。

捻挫や打撲、

スポーツ障害の悪化でお悩みの方は、

いつでもご相談ください。

私たちは、

あなたの体と向き合いながら、

無理のない改善を一緒に考えていきます。

当院について詳しくはこちらからどうぞ

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横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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