こんばんは！

最近暑い日が続いていますね🔥

薄着になってくると、気になるのは体型？！腕も足もぽっこりお腹も気になる…

体重が増えて腰痛や肩こり、体の怠さに繋がってしまっているかも…

なんて方も多いのではないでしょうか？

そんな方にはファスティングがおすすめです！！

🟡ファスティングとは？

「ファスティング（Fasting）」は「断食」を英語に訳したものです。言い方の違いだけで、それぞれの方法や内容に違いはありません。

近年、健康や美容のためのファスティングが注目されています。色々な断食方法が紹介されており、「断食」は水や食事を一切とらずに長時間の絶食を伴う厳しい方法で、「ファスティング」は水などの水分や一部の食事が可能な断食よりも手軽にできるものだと思われることもありますが、一般的には「ファスティング」も「断食」もどちらも同じ意味です。

ファスティング（断食）は、目的や方法によって、「酵素ファスティング」、「プチ断食」や「ファスティングダイエット」など色々な方法や呼び方で紹介されているので、混乱されやすいのかもしれませんね。

🟡ファスティングの効果

ファスティングをすることで、デトックス効果や腸内環境の改善、免疫力の向上などの効果が得られます。

①腸の宿便が取れ、細胞内の毒素の排泄：腸内環境が善玉菌優位に。腸壁正常化、血液浄化。

おならがくさい人は、腸内で悪玉菌が増えている可能性があります。悪玉菌のエサになるもののひとつに、過剰なタンパク質の摂取があります。ファスティングすると日頃過剰に摂っている食品の摂取が止まり、腸内環境を一度をリセットすることにつながるので、腸内環境の改善につながります。ただし、ファスティング後の回復食には特に気をつけましょう。ここで暴飲暴食をしてしまうと、逆に腸内環境を悪化させることにもなりかねません

②免疫力の向上：免疫細胞の80％が集中する小腸を休めることで免疫力がUP！

ファスティングには体をスッキリさせる役割があります。その結果、自然治癒力が高まると言われています。また体の余分な水分が抜け、見た目がスッキリします。栄養素を体に取り込み、吸収するサイクルが整い、必要な栄養素が体内で効率よく働くようになります。

③体内酵素の活性化：体の潜在酵素を使わずに済み温存

④むくみの改善：細胞内毒素を排出できるので、臓器の機能が改善

・ 体内のデトックス効果を高める
・ 余分な水分を排出し、スッキリとした体に

腸をはじめとする消化器官には1日に9リットルもの水が流れ込みます。そのため腸の機能が効率よく働いていないと、うまく水分を処理できずに溜め込んでしまいます。体の老廃物を集めるリンパ液が最終的に行き着くのは腸。腸の働きが悪いと集められた老廃物の行き場がなくなり、体にどんどん蓄えられてしまう結果に。健康的な腸内環境はむくみの解消にも絶大な効果が。断食をすることで排出しやすい体に。

⑤全身の臓器の休養

3食の食事を消化し、体は毎日活発に働いています。脂質や塩分が多い食事が続くと、体への負担も大きくなります。ファスティング期間に消化の良い食事を適量摂ることにより、本来の機能に整えられるというメリットがあります。

⑥ダイエット効果：腸壁の機能が改善し、適正なスタイルに！

食べない期間だけ、体重が減るわけではありません。断食期間の後の回復食さえ気をつければ、体重が一気に元に戻ってしまうなんてことはありません。

ゼロスポ戸塚のスタッフも実施した際、最初は『どうせ戻ってしまう』と思っていましたが、実際ファスティングをしてから4.8kg痩せられた！！というスタッフも✨（スタッフは7日間ファスティングを実施しました）

⑦心身の若返りのサポート

体内の毒素や老廃物が排出され、デトックス効果を得られます。そのため、肌がきれいになるとも言われています。腸内環境が整うことでニキビや肌荒れの改善にも期待できます。

⑧感覚が研ぎ澄まされる

いつもより味覚が敏感になったり、視覚や聴覚が研ぎ澄まされると言われています。また、空腹時は集中力が上がるとも言われています。

ファスティングには「準備期・断食期・回復期」の3つの過程を経る必要があり、回復期の胃が空っぽの状態で通常と同じ食事を食べると、胃腸に大きな負担がかかってしまいます。

🟡やり方

断食と聞くと、まったく栄養を摂らないイメージがありますが、ファスティングの場合は違います。
カロリーなど必要な栄養素は、専用のドリンクなどで補いながら行っていく方法です。

主な方法は三種類。

・7日間ファスティング

・週末2日間ファスティング

・14日間ファスティング

◎7日間ファスティング◎

こちらは1番選ばれている且つ、最も効果が出やすい方法です。

当院のスタッフは、4.8kg減量に成功しました。

腸内環境が整って、ジムに行くきっかけにもなったみたいです！！

7日間ファスティングは、

準備食（2日間）→ファスティング期（3日間）→回復食（2日間）

で実施します。

必要なもの：2ℓの水毎日分、酵素ドリンク、準備食・回復食

酵素ドリンクは当院で購入できます。直接入荷しているので中身もより安心して飲んでいただけます。

ファスティングはきついから…と断念してしまう方も多いのですが、当院のスタッフたちも最初はそうでした。

でも今では定期的に自ら実施しています。

なぜなら朝あのスッキリ目覚められる感じが忘れられないからです✨

lazy man happy waking up in the bed rising hands to window in the morning with fresh feeling relax

みなさんもぜひ体感してみて下さい！！