こんにちは！ゼロスポ戸塚です！

10月に入り気温も下がって本格的に寒い季節になってきました。

本日は季節の変わり目や寒い時期に起こしやすい、肩こりについて説明していきます。

 

◇仕事中の肩こりがひどくて仕事に集中できない

◇肩こりがひどくなると頭痛や眼精疲労がある

◇姿勢が悪く、体が丸まりやすい

◇肩が上がらなくて棚の上のものが取れない、または肩を上げると途中で痛みが出る

このような症状でお悩みではないですか？

肩こりは日本で最も抱えている症状のひとつで厚生労働省による国民生活基礎調査（2015年度）における有訴者率で男の2位、女の1位を占める症状でもあります。

ゼロスポ　戸塚でも慢性的な肩こりで悩んで来られる方は多くいらっしゃいます。

ではなにが原因で肩こりが起きてしまうのでしょうか？？

 

◯肩こりの原因とは？？

肩こりの原因は大きく分けて二つあります。

その二つとは、『筋肉の疲労で肩周りが硬くなる』

『硬さが原因で血行不良になる』です。

肩のまわりの筋肉にはたくさんの血管が通っていて、血管は血液の循環を促す役割をしていて、全身に酸素や栄養を届けています。

しかし、肩の筋肉が硬くなってしまうと血管を圧迫してしまい、血行が悪くなってしまいます。

血行が悪くなる事で乳酸などの疲労物質が蓄積し、これが神経を刺激して、肩こりの症状を引き起こすことがあります。

肩こりが慢性化すると、痛みだけでなく神経圧迫からの手足の痺れも出る可能性があるので早めの治療が大切です。

そして、

『筋肉の疲労で肩周りが硬くなる』

『硬さが原因で血行不良になる』

これらが起こってしまう原因として、『姿勢』『運動不足』『眼精疲労』『ストレス』などがあります。

①姿勢からの肩こり

長時間のデスクワークや、勉強、スマホ操作などで猫背姿勢やストレートネックなど悪い姿勢を続けてしまうことにより、首や肩の負担が増え肩こりの症状が出ることがほとんどです。

特に、パソコンやスマホを使う際に、首が前に出た姿勢をとっていたら要注意で頭の重みで筋肉がカチカチに固まり、肩こりにつながります。スマホを扱うときは、目線と同じ高さまで引き上げるようにしましょう。

②運動不足

運動をしないで常に同じ姿勢でいることが多くなると筋肉が衰えて、肩の負担が大きくなります。

また、筋肉の緊張状態が続いて、血流の悪化を招くため、肩こりが起こりやすくなります。

ウォーキングやストレッチなど簡単な運動で良いので適度な運動は心がけましょう！

③眼精疲労

眼精疲労の症状として、肩こりが起こる場合があります。デスクワークや長時間のスマホで目が疲れ、肩こりが起こってしまうことは多々あります。

④精神的ストレス

肩こりはストレスとも関係しています。過剰なストレスにさらされていると、自律神経が乱れて、筋肉の緊張や血行不良が生じ、肩のコリや痛みが出現しやすくなります。自分なりのストレス発散法を見つけておくことが大切です。

◯肩こり解消のためのストレッチ

本日は肩こり解消のためのストレッチを紹介します！

①猫背改善ストレッチ

 

①壁に手をつきます、肘は肩の高さで90°に曲げます

②胸の前を伸ばすように、手のある方と反対側に身体を向けます

赤い斜線のところが伸びていたらOKです！

 

まずは、20〜30秒グーっと無理のないように伸ばしていきましょう。

大体、2〜3セットで試してみてください。

是非ストレッチやってみてください！

いかがでしたでしょうか？

ゼロスポ戸塚では肩こりを根本から改善するための治療を行なっております。

慢性的な肩こりを解消したい、という方

いつでもご連絡お待ちしております。

 

☎︎→045-866-6240

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