皆さんこんにちは！

ゼロスポ鍼灸整骨院戸塚です！

最近はすっかり陽が落ちるのも早くなり冬を感じる寒さになってきましたね。

皆さん体調は大丈夫ですか？風邪を引いたりしていませんか？

これからの季節は今まで以上に手洗いうがいをしっかりやってくださいね！

そして、こう気温が下がり寒くなってくると全身の筋肉がこわばってしまい、身体のいたるところに痛みやだるさなどの不調が出てくることが度々あるかと思います。

そして、そんな時によく起きてしまうのがギックリ腰！

（海外ではギックリ腰ことを魔女の一撃とも言われているみたいです。）

ここ最近、ゼロスポ鍼灸整骨院戸塚にもギックリ腰などの症状で来院される患者様が増えてきています。

これを読んでる皆さんはギックリ腰を経験した事はありますか？

まさか自分はまだ若いから大丈夫！なんて思ってはいませんよね！？

確かにギックリ腰は40代から50代に多いと言われていますが、実は20代の若い世代でもギックリ腰になってしまう方がいらっしゃいます。

１度でもギックリ腰を経験した事がある人はわかると思いますが、歩くどころか椅子から立ち上がることすらもまともにできないほど痛くて辛い状態に陥ります。

できる事ならこんなギックリ腰なんて経験する事なく日常生活をおくりたいですよね。

と言う事で今回はそんなギックリ腰の予防対策についてお伝えします！

まずギックリ腰とはどのような状態のことを言うのか？

ではどのような動作をした時にギックリ腰になってしまうのか思い浮かべてみましょう。

皆さんもよくイメージするのはやはり重たい荷物を持ち上げようとした時だと思います。

他に挙げるとすれば、朝布団から起きようとした際や、くしゃみをした際などにもギックリ腰になってしまう方がいらっしゃいます。

これはその動作を行う一瞬に力が入った際、筋肉が過度な緊張状態になり、腰の部分の背骨（腰椎）や背骨と背骨の間にある椎間板に過度な力がかかることにより捻挫のような状態になってしまったり、筋肉や靭帯などを損傷してしまうことにより痛みが出ていると言われています。

その為、普段から姿勢が悪い方は日常から筋肉が緊張状態になっているので気を付けてください。

また、最初にもお伝えしたように冬は寒くて身体がこわばりやすくなっているので、筋肉がいつもよりも緊張状態になっている為ギックリ腰になるリスクが高まります。

ではギックリ腰にならないようにするためにはどのような予防対策を行えば良いのか？

自宅でも実践しやすいものを２つご紹介します！

まず1つ目はドローイン

これはお腹をへこましたり膨らませたりするインナーマッスル（身体を支える筋肉）のトレーニングです。

①まずは仰向けで寝転び膝を曲げます

②ゆっくり鼻から息を吸いお腹を膨らませていきます

③口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませていきます

③息を出し切りお腹がへこみきった状態にします

④お腹を凹ませた状態を5秒〜10秒キープします

この①〜④を5セットほどくり返します

２つ目は腸腰筋（インナーマッスル）のストレッチです。

①足を前後に大きく開いて立ちます

②前に出した方の足の膝を曲げ体重を乗せていきます

③後ろの足の股関節の付け根のあたりに伸びてる感じが出れば大丈夫です

これを左右20秒〜30秒ほど行います

今回紹介したこの2つはどちらも身体を支えるインナーマッスルに関わるものになるので、ギックリ腰の予防対策になるのですか、その他にも姿勢を良くする効果もあります！

なので、自分の姿勢が悪いなと思う方も是非取り入れてみて下さい！

ゼロスポ鍼灸整骨院戸塚のコンセプトは根本治療です！

1度出てしまった痛みの原因をしっかり評価し、今後同じ痛みが出ない身体にできるよう患者様1人1人にあった施術を心がけています！

ギックリ腰になってしまった方や他にお身体に不調を感じている方は是非1度ゼロスポ鍼灸整骨院戸塚に足を運んでみて下さい！

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ご連絡お待ちしております！