皆さんこんにちは！

ゼロスポ戸塚です！

４月からの新生活には少しは慣れてきましたか？

職場が変わったり部署が変わったりとが多いこの時期。

今までとは違った仕事内容になり、今まではやっていなかったことをやり出すことが多いこの時期は、お身体に不調が出やすい時期でもあります。

今、日本では社会人の方の３人に２人は腰痛を経験したり、今も腰痛に悩まされていると言われています。

と言うことで今回はお身体の不調の代表例である腰痛についてご説明していきます！

腰痛の原因は姿勢！？

皆さんは普段の日常生活で自分の姿勢を意識したことはありますか！？

腰痛になってしまう原因には色々なものが考えられています。

その中で近年原因として１番多いと言われているのが、身体の歪みなどの姿勢の悪さです。

デスクワークなどで長時間同じを姿勢を続けていると、腰周りの筋肉が緊張した状態となり、筋肉は疲労し、腰痛に繋がります。

また、ふと気がつけばいつも猫背になってしまっている、イスに座っている時に気がつけば片足を組んでいる、立っている時に気がつけば片方の足に重心をかけているなど、このような普段の何気ない無意識に行なっている行動も実は姿勢が悪いことが原因で起こっています。そして、この一つ一つの小さなことの積み重ねでいつの間にか腰痛となってしまっているのです。

セルフケアで腰痛を防ぎましょう！

普段から姿勢が悪く身体の歪みや姿勢を気にしていたり、日々腰痛に苦しんでいる方は、毎日のセルフケアがとても大事になってきます！

また、今は腰痛に苦しんでいなくても今後腰痛になりたくない方は是非今回ご紹介するセルフケアを腰痛予防の目的で行ってみてください！

このセルフケアを毎日やるかやらないかであなたの今後の人生は大きく変わるかもしれませんよ！？

腰痛に効くストレッチはこれ！

腰痛に効くストレッチを２つご紹介します！

①お尻の筋肉のストレッチ

１.イスに浅く座ります
２.左の足首を右の太ももの上にのせます
３.上半身をムリのない範囲で倒していきます
※頭だけでなく、上半身ごと前に倒しましょう
４.お尻のあたりりが痛気持ちいなと感じるところで１０〜２０秒ほど体勢をキープします 

５.反対も同じように行なってください

※写真は左のお尻の筋肉のストレッチです

注意点

ムリせず、痛みのないように行ってください

ストレッチ中は呼吸を止めないで下さい

お尻の筋肉を伸ばしていることを意識しながら行なってください

②腸腰筋のストレッチ

１.右膝を床に付け片膝立ちになります

２.右足を少し後ろに伸ばします

３.背すじは伸ばしたまま身体をゆっくり前に倒していきます

４.右側の股関節の前のあたりが痛気持ちいなと感じるところで１０〜２０秒ほどキープします

５.反対も同じように行なってください

※写真は右の腸腰筋のストレッチです

注意点

ムリせず、痛みのないように行ってください

ストレッチ中は呼吸を止めないで下さい

背筋を曲げないように行なってください

股関節の前のあたりを伸ばしていることを意識しながら行なってください

今回は腰痛に効く簡単なストレッチを２つご紹介させていただきました！

お家で5分もあれば簡単にできるストレッチですので是非試してみてください！

また、当院は肩こり腰痛はもちろん姿勢矯正で通われている患者さんも数多くいらっしゃいます！

腰痛で困っている方、お身体の歪みや姿勢の悪さで悩まれている方がいらっしゃいましたら是非1度当院にお越しください！

皆さんのお身体の不調を根本的に治療し、皆さんのお悩みを０にできるよう全力でサポートさせていただきます！

気になった方は是非一度ご相談下さい！

ご連絡お待ちしております！

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☎︎→045-866-6240