スタッフブログ
「坐骨神経痛ってなに?原因と痛みのメカニズムをわかりやすく解説!」|戸塚ゼロスポ鍼灸・接骨院 戸塚
【戸塚でお悩みの方必見】坐骨神経痛のリハビリが必要な理由とは?
こんにちは!ゼロスポ鍼灸接骨院 戸塚院のブログへようこそ😊
今回は、坐骨神経痛に悩んでいる方必見の「リハビリ」についてお話しします。
「お尻から足にかけてビリビリ痛い…」とか「歩くたびにズキズキする…」なんて経験、ありませんか?😢
実はこれ、坐骨神経痛のサインかもしれません。でも安心してください!正しいリハビリを行えば、痛みの改善はもちろん、再発も予防できちゃうんです✨
それでは、さっそく一緒にチェックしていきましょう♪
坐骨神経痛とは?痛みのメカニズムを徹底解説
こんにちは!今回は、坐骨神経痛について詳しくお話ししますね!
「坐骨神経痛って聞いたことはあるけど、実際どんな症状なの?」と思っている方も多いはず。
そもそも坐骨神経痛ってなに?
坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)は、腰からお尻、太ももの後ろ、ふくらはぎ、さらには足先にかけてビリビリ⚡・ズーンと重たい痛みやしびれが広がる症状のことです。
痛みの感じ方は人それぞれで、こんなふうに表現する方が多いんですよ👇
- 「お尻から足先まで電気が走るような感じ!」
- 「太ももの裏がジンジンして歩きづらい…」
- 「足に力が入りづらくて、ふらついちゃう…」
特に、長時間座っていると悪化しやすかったり、逆に立ちっぱなしで辛くなることも。
日によって症状が変わるので、「昨日は大丈夫だったのに今日は痛い!」なんてことも珍しくありません😢
👀 坐骨神経痛の主な原因はコレ!
「なんでこんな痛みが出ちゃうの?」と思いますよね。
実は、坐骨神経痛は**病名ではなく“症状の名前”**なんです。
つまり、痛みやしびれの「原因」は人によって違うんです!
1️⃣ 腰椎椎間板ヘルニア(ようついついかんばんヘルニア)
これは、腰の骨と骨の間にあるクッション(椎間板)が飛び出してしまい、神経をギュッと圧迫することで痛みやしびれが起こる状態。
- 座っているときに痛みが悪化する
- くしゃみや咳でズキッと響くことも
特に、20〜40代の方に多いんですよ。
2️⃣ 脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)
これは、神経が通るトンネル(脊柱管)が狭くなってしまうことで、神経が圧迫される病気です。
- 歩くと足がしびれてきて、少し休むとラクになる(間欠性跛行)
- 腰を反らすと痛みが強くなるのが特徴
加齢による変化が原因で、50代以上の方に多く見られます。
3️⃣ 梨状筋症候群(りじょうきんしょうこうぐん)
お尻の奥にある**梨状筋(りじょうきん)**という筋肉が硬くなって、その下を通る坐骨神経を圧迫してしまう状態です。
- 長時間座っているとお尻がズーンと重くなる
- 足を動かすと痛みが強くなることも
座り仕事が多い方や、ランニング・サイクリングをする方にも多いですね🚴♂️
💡 実は日常生活のクセが大きな原因になることも!
「私はヘルニアも狭窄症もないのに、なんで痛いの?」と思う方もいるはず。
実は、坐骨神経痛は日常生活のちょっとしたクセが積み重なって引き起こされることも多いんです。
こんな習慣、ありませんか?
- 長時間のデスクワークで同じ姿勢が続く
- スマホを見るときに前のめりになっている
- 足を組むクセがある
- 片足に体重をかけて立つことが多い
これらの習慣が、知らず知らずのうちに骨盤や背骨のバランスを崩し、神経に負担をかけてしまうんです😱
⚡ 痛みの正体は「神経のSOS信号」
坐骨神経痛の痛みやしびれは、簡単に言うと**「神経が圧迫されてSOSを出している」**状態です。
神経はとてもデリケートなので、少しの圧迫でもすぐに反応してしまうんです。
神経が圧迫されるとどうなるの?
- 痛み(ズキズキ・ピリピリ)
- しびれ(ジンジン・チクチク)
- 感覚の鈍さや、力が入りづらくなることも
放っておくと、痛みが慢性化したり、筋力低下や歩行障害につながることもあるので注意が必要です。
坐骨神経痛を放置するとどうなる?リスクと注意点
「少し痛いけど、そのうち治るでしょ!」って思って、放置していませんか?
実はそれ、超キケンです⚠️
🚨 放置するとこんなリスクが!
-
慢性化してしまう
➡️ 痛みやしびれがずっと続いてしまうことに…。 -
歩けなくなることも…?
➡️ 足の筋力が低下して、歩くのも辛くなるケースもあるんです😱 -
最悪、手術が必要になることも
➡️ 神経への圧迫が強すぎると、手術が必要になる場合も…。
だからこそ、早めのリハビリが大切なんです!
「痛みがあるから安静に…」と思いがちですが、実は適切に動かすことが改善の近道なんですよ✨
早期リハビリが症状改善のカギを握る理由
「まだそんなに痛くないから大丈夫!」と思っている方へ。
実は、リハビリは痛みが少ないうちに始めた方が効果的なんです😊
✨ 早期リハビリのメリットって?
- 痛みの悪化を防ぐことができる!
- 筋力低下や体の硬さを予防できる!
- 再発しにくい体づくりができる!
坐骨神経痛は、正しい動きと筋肉のバランスを整えることで改善が期待できます。
ゼロスポ鍼灸接骨院では、一人ひとりに合わせたリハビリプランでしっかりサポートしますよ💪
【自宅でもできる!】坐骨神経痛のリハビリ方法とセルフケアのコツ
「接骨院に行く前に、自宅でできることはないかな?」
そんな方のために、おうちで簡単にできるリハビリ方法をご紹介します✨
1️⃣ 基本はここから!坐骨神経痛に効果的なストレッチ
ストレッチは、硬くなった筋肉をほぐして神経の圧迫を和らげるのに効果的です。
💡 おすすめストレッチ3選
-
お尻のストレッチ(梨状筋ストレッチ)
椅子に座って片足を反対の膝に乗せ、ゆっくり前に倒れるだけ。お尻が気持ちよ〜く伸びます! -
太ももの裏ストレッチ(ハムストリングス)
足を伸ばして座り、つま先をタッチするように前屈。無理せず、じわ〜っと伸ばしましょう。 -
腰回りのひねりストレッチ
仰向けに寝て、片膝を反対側に倒すだけ。背中と腰がスッキリしますよ!
ポイントは、無理せず気持ちいい範囲で行うこと。呼吸を止めずに、リラックスしながらやってみてくださいね♪
2️⃣ 無理なく続けられる筋力トレーニングのポイント
筋トレって聞くと「ハードそう…」と思うかもしれませんが、坐骨神経痛の予防や改善には欠かせないんです!
💪 簡単なトレーニング方法
- ヒップリフト:仰向けに寝て、お尻をゆっくり持ち上げるエクササイズ。お尻とお腹の筋肉を鍛えられます!
- ドローイン:お腹をへこませて呼吸するだけで、インナーマッスルが鍛えられます✨
- レッグレイズ:仰向けで足をゆっくり上下に動かすトレーニング。太ももの前側や腹筋にも効果アリ!
1日5分だけでもOK!コツコツ続けることが大切です😊
3️⃣ 日常生活で気をつけたい姿勢と動作の改善法
実は、普段の姿勢や動作が坐骨神経痛を悪化させる原因になることも…。
📝 気をつけたいポイント
- 長時間同じ姿勢は避ける:1時間ごとに立ち上がってストレッチ!
- 正しい座り方:骨盤を立てて、背筋をまっすぐに。クッションを使うのもオススメ!
- 荷物の持ち方:重いものを持つときは腰を丸めず、膝をしっかり曲げて持ち上げる。
小さな意識が、大きな違いを生みますよ✨
【専門家が解説】戸塚のゼロスポ鍼灸接骨院で受けられる坐骨神経痛リハビリ
「セルフケアだけじゃ不安…」「もっとしっかり治したい!」
そんな方は、ぜひゼロスポ鍼灸接骨院 戸塚院にお任せください!
🌟 ゼロスポ鍼灸接骨院の独自リハビリメソッドとは?
私たちは、ただ痛みを和らげるだけじゃなく、根本的な改善を目指しています!
独自メソッドのポイント✨
- 姿勢・動作の分析:体のクセやゆがみをチェックして、原因を特定!
- 筋肉バランスの調整:硬くなった筋肉はほぐし、弱い筋肉は鍛える!
- オーダーメイドのリハビリプラン:あなたの体にピッタリなプランを作成!
「どこに行っても良くならなかった…」という方も、ぜひ一度ご相談ください😊
💆 鍼灸×運動療法で根本改善を目指す施術内容
「鍼(はり)って痛そう…」と思っている方、安心してください!
ゼロスポでは、痛みの少ない優しい鍼灸施術を行っています。
- 血流改善で神経の圧迫を和らげる
- 筋肉の緊張をほぐして痛みを軽減
- 運動療法と組み合わせて、再発しにくい体づくり
鍼灸が初めての方も、リラックスして受けられるので大丈夫ですよ✨
📋 一人ひとりに合わせたオーダーメイドのリハビリプラン
私たちは、「あなた専用」のリハビリプランをご提案します!
- ライフスタイルに合わせたアドバイス
- 無理なく続けられるセルフケア指導
- 定期的なフォローアップで安心!
「通う時間がなかなか取れない…」という方でも、無理なく続けられる方法をご提案しますよ😊
【坐骨神経痛に関するよくある質問】
Q1. 坐骨神経痛のリハビリはいつから始めるべき?
➡️ 痛みが出たら、できるだけ早く始めるのがベスト!早期のリハビリが改善のカギです。
Q2. リハビリ期間はどれくらい?効果が出るまでの目安は?
➡️ 個人差はありますが、数週間〜数ヶ月で効果を実感できる方が多いです。
Q3. 痛みが強いときもリハビリを続けたほうがいい?
➡️ 無理は禁物ですが、適切な方法で動かすことが重要!専門家に相談しながら進めましょう。
Q4. 自宅ケアだけで十分?専門的な施術が必要なケースは?
➡️ 痛みが強い・しびれが広がっている場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。
Q5. 再発予防のためにできることは?
➡️ 継続的なストレッチと筋トレ、そして正しい姿勢を保つことが再発予防のポイントです!
【まとめ】戸塚で坐骨神経痛のリハビリならゼロスポ鍼灸接骨院へ!
坐骨神経痛の改善には、早期リハビリと継続的なケアが大切!
でも、一人で頑張るのは不安ですよね…。そんなときは、私たちゼロスポ鍼灸接骨院 戸塚院にお任せください✨
- 痛みの原因をしっかり分析!
- あなた専用のオーダーメイドプランをご提案!
- 再発しない体づくりを全力サポート!
「少し気になるな…」と思ったら、お気軽にご相談ください◎
初回カウンセリングも受付中です!
お問い合わせ
HOME
アクセス・料金
患者様の声
症状別メニュー【全身】
交通事故メニュー
会社概要
プライバシーポリシー
各グループ院のご紹介
- ゼロスポ鍼灸・整骨院
- たから鍼灸整骨院
- ゼロスポ鍼灸・整骨院
喜多見 - 西大井駅前鍼灸・整骨院
- 大井町 みはらし通り
鍼灸・整骨院 - ゼロスポ鍼灸院・整骨院
/整体院 石川台 - ゼロスポ鍼灸院・整骨院
篠崎 - 美容整体院 Welluty
(ウェルティー) 代官山
【東京エリア】
- ゼロスポ鍼灸・接骨院 戸塚
- ゼロスポ鍼灸・整骨院
大口通 - ゼロスポ鍼灸・整骨院 白楽
- ゆうき鍼灸・整骨院
- ゼロスポ鍼灸・整骨院 鶴見
- ゼロスポ鍼灸・整骨院
小田原 - かんのんちょう鍼灸・整骨院
- マトイ鍼灸・整骨院 小田院
- ゼロスポ鍼灸院・接骨院
川崎大師 - マトイ鍼灸・整骨院
- 京町鍼灸整骨院
- ZEROSPO-ADVANCE
川崎 - ひらま鍼灸・整骨院
- ゼロスポ鍼灸・整骨院 平塚
- ゼロスポアドバンス整体院 白楽
- ゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸
- ZEROSPO-LAB
(ゼロスポラボ)
【神奈川エリア】
- 360°(さぶろく)鍼灸整骨院
- ゼロスポ鍼灸・整骨院
新松戸けやき通り
【千葉エリア】
- 上中居鍼灸・整骨院
【群馬エリア】
- まつもと庄内鍼灸・整骨院
- ゼロスポ鍼灸院・接骨院
上田
【長野エリア】
- ぜろすぽ鍼灸院・整骨院
/整体院 青山 - ゼロスポ接骨院 新潟万代