つらい生理痛 ツボ押しが効果的？！

生理痛を和らげるおすすめのツボをご紹介

生理痛に悩んでいながらも、どう対処すればいいのかわからず、
困っている人も多いのではないでしょうか。
生理痛を緩和するためにおすすめのセルフケアは「ツボ押し」です。
そこで、この記事では生理痛の原因とつらい生理痛を緩和するための
おすすめのツボや、それぞれのツボの効果についてご紹介していきます。

生理痛はなぜ起こる!?痛みの原因を知ろう!
生理が近づくと、イライラしたり、体がだるかったりと
なんとなく憂鬱な気分になりがちですよね。
さらに生理が始まると、痛みを感じツライ・・・
そんな症状に悩まされている方も、多いのではないでしょうか。
できれば、生理の時の痛みや不快感は最小限にとどめたいですよね。
そもそも、「生理痛」はなぜ起こるのでしょうか。
それを知るために、まずは「生理のしくみ」について考えてみましょう。

主な生理痛の原因は、

1.プロスタグランジンの分泌量が多い

2.子宮の出口がせまい

3.冷えによる血行不良

4.精神的・身体的ストレス

子宮の内部には「子宮内膜」という赤ちゃんを育てる“ベッド”が作られます。

妊娠しなか った場合には、はがされて血液と一緒に体の外に出されます。

この“ベッドメーキング” と “お掃除”は、だいたい28日周期で繰り返され、

“お掃除”の時が生理で、その際に感じる下腹 部や腰などの痛みを

「生理痛」と呼びます。

生理痛の中でも、日常生活に支障をきたすほどひどい場合は、

「月経困難症」と呼ばれ、 医療機関への受診が必要な場合もあります。

10代であれば、子宮の発育がまだ未熟なため、子宮の出口が狭く、

剥がれて不要となった 子宮内膜を押し出そうとするため、

痛みを感じることがあります。

20代から30代になると、妊娠・出産に向けて子宮も成熟し、 10代の頃のような生理痛の症状は軽くなるとも言われていますが、

社会人となり不規則な生活や生活リズムの乱れ、

精神的ストレスなどが原因で 生理痛が悪化することもあります。

それは主に、血行不良からくるものが多いと言われています。

40代になると、更年期を迎える準備が始まり、

ホルモンバランスも変化するため、 生理痛は徐々に落ち着いてきます。

年代によっても、生理の時期によっても、痛みの原因は様々であるため、

自分に合ったセルフケア方法を見つけだし、

生理痛の憂鬱を吹き飛ばしていきましょう!

生理痛を和らげるツボ押し方法とポイント

生理痛でツライとき、どんな対処をしているでしょうか。
痛みが治まるまでじっと耐える・・・そんな対処をしていませんか?
生理痛の原因を知り、正しい対処方法をおこなうことで、
生理痛を和らげることができます。
痛みがあるときには、即効性があり、
場所を選ばずにいつでもできる「ツボ押し」による

セルフケアがおすすめです。

今回は部位別にツボの場所を紹介していきます。

生理痛に効果的なお腹のツボ

気海

効果:生理痛緩和、生理不順・便秘・下痢の改善

ツボの見つけ方:おへそから指2本下

中極

効果:生理痛緩和、膀胱トラブル改善

ツボの見つけ方:恥骨から親指1本上

帰来

効果:生理痛緩和、膀胱・婦人科系トラブルの改善

ツボの見つけ方:中極から左右に指3本

関元

効果:生理痛や腰痛、冷え性の改善

ツボの見つけ方:おへそから指4本下

生理痛に効果的な足のツボ

血海

効果:血流を整える、生理不順の改善

ツボの見つけ方:ひざの皿の内側の指3~4本上

三陰交

効果:生理痛の緩和、冷えやむくみ改善

ツボの見つけ方:足の内側のくるぶしから指4本上

足三里

効果:血流を整える、胃腸のトラブル改善

ツボの見つけ方:ひざの皿の外側の指4本下

湧泉

効果:生理痛の緩和、生理不順・冷え性の改善

ツボの見つけ方:足の指を丸めたときにできるくぼみ

生理痛に効果的な手のツボ

合谷

効果:生理痛の緩和、頭痛・歯痛、肩こりの緩和
ツボの見つけ方:親指と人差し指の骨の交わり部分からやや人差し指よりのくぼみ

なかでもおすすめなのは、「血海」と呼ばれるお腹にあるツボです。
血海を刺激することにより、生理痛の原因である血液の滞りを改善し、
血流がよくなることで、生理痛の緩和や生理不順の改善にも効果があると言われています
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ツボ押しのポイント
1．リラックスした状態で行う ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。タイミングは「息を吐きながら押し、力を抜くと きに吸う」とより効果が期待できます。

2．ツボを押す回数は2~3回 3「気持ちがいい」と感じる程度の強さで押す 生理痛を緩和させようと強く押しすぎたり、何度も押し続けたりするのは逆効果です。

また、押すだけではなく、セルフケアとしておすすめなのが
『セルフお灸』です。

ツボ押しは簡単に出来るケア方法ですが、
お灸でツボを直接温めるのもとても効果的です。
お灸というと火を使うので危なそう、匂いが気になる、などのイメージがありますが、
やってみると意外と簡単に良い効果が得られます。
使用後は水に入れるなどをして、必ず火元を消しましょう。
お灸は一回だけでは効果が実感できないことが多いですが
続けることで痛みや症状を緩和することができます。
なかにはすぐに効果の出るツボもありますので、
自分に合うツボを見つけてみてくださいね

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