こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】です。
朝起きたときに首が痛くて動かせない「寝違え」に悩まされた経験はありませんか？寝違えは、ただの一時的な痛みと思われがちですが、放置すると慢性的な首の痛みや肩こりの原因となることもあります。

そこで今回は、横浜や戸塚で寝違えにお悩みの方に向けて、寝違えの原因や関連する首肩の症状を詳しく解説し、効果的なストレッチ方法を紹介します。自分で行うセルフストレッチと、プロがサポートするペアストレッチの両方を取り入れることで、寝違えを予防し、首肩の健康を維持しましょう。

寝違えとは？原因と症状を解説

寝違えのメカニズム

寝違えとは、睡眠中に不自然な姿勢が続くことで、首や肩周りの筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症を引き起こす状態です。特に、次のような要因が寝違えを引き起こします。

• 不自然な寝姿勢（首がねじれたまま寝る）
• 枕の高さが合わない（高すぎる・低すぎる）
• 冷えによる血行不良（クーラーの風が直接当たる など）
• 筋肉の疲労・コリの蓄積（デスクワークやスマホの長時間使用）

寝違えの症状

寝違えの主な症状は以下の通りです。

• 朝起きたときに首が痛くて動かしにくい
• 痛みが首だけでなく、肩や背中にまで広がる
• 動かすと鋭い痛みを感じるが、じっとしていれば痛みが和らぐ

寝違えと関連する首肩の症状

寝違えが頻繁に起こる方は、首周りに他の問題を抱えている可能性があります。以下のような症状がないかチェックしてみましょう。

① 頚椎椎間板ヘルニア

頚椎の椎間板が変性し、神経を圧迫することで痛みやしびれが生じる疾患です。

• 【症状】首の痛み、腕のしびれ、肩こり
• 【原因】長時間のデスクワークや姿勢の悪さ

② 頚椎症

加齢や姿勢の悪さにより、頚椎（首の骨）が変形し、神経や血管を圧迫する疾患です。

• 【症状】首のこり、手のしびれ、頭痛
• 【原因】加齢、スマホ・PC作業の影響

③ むち打ち症（頚椎捻挫）

交通事故やスポーツ時の衝撃で首の筋肉や靭帯が傷つく症状です。

• 【症状】首の痛み、めまい、倦怠感
• 【原因】急な衝撃による筋肉の損傷

④ 慢性的な肩こり

首や肩の筋肉が硬くなり、血行不良が続くことで痛みが慢性化します。

• 【症状】肩の重さ・だるさ、頭痛
• 【原因】姿勢の悪さ、運動不足

寝違えや首肩の症状を防ぐストレッチ

セルフストレッチ：自宅で簡単にできる方法

1. 首の横ストレッチ

• 手順
  1. 右手を頭の左側に添える
  2. ゆっくりと右側へ倒し、30秒キープ
  3. 反対側も同様に行う
• 効果：首の側面を伸ばし、寝違え予防

2. 肩甲骨ストレッチ

• 手順
  1. 両手を背中側で組み、肩甲骨を寄せる
  2. 胸を張りながら30秒キープ
• 効果：肩こり予防、血行促進

3. 後頭部ストレッチ

• 手順
  1. 両手を後頭部に置く
  2. 頭を前に倒し、30秒キープ
• 効果：首の後ろの筋肉をほぐす

ペアストレッチ：プロによるサポートで効果UP

整骨院などで受けられるペアストレッチは、セルフストレッチでは伸ばしにくい部分をしっかりとほぐしてくれます。

1. ゼロ整体による可動域改善

• 関節の可動域を広げ、首の動きをスムーズにする施術
• 寝違えを繰り返さないための根本的なアプローチ

2. 楽トレ（EMS）でインナーマッスルを鍛える

• 姿勢を支える深層筋を強化し、首肩の負担を軽減

3. ハイボルトで痛みの原因にアプローチ

• ピンポイントで筋肉や神経に刺激を与え、寝違えの痛みを素早く軽減

寝違えは予防が大切！

「横浜 戸塚 寝違え」でお悩みの方は、日頃からストレッチを習慣化し、首肩の柔軟性を保つことが重要です。また、セルフストレッチだけでなく、整骨院でのペアストレッチや整体施術を組み合わせることで、より効果的に首肩の不調を改善できます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、寝違えや首肩の症状に対する根本治療を提供し、再発しにくい身体づくりをサポートしています。横浜や戸塚で寝違えに関するお悩みがあれば、お気軽にご相談ください！

横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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