こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】です。

日々の生活で腰に違和感を感じたり、重だるさを覚えたりすることはありませんか？特に「ヘルニア」と聞くと、強い痛みやしびれをイメージしがちですが、実は日常のメンテナンスによって予防することが可能です。

本記事では、ヘルニアの症状や原因を解説し、自宅でも簡単にできるストレッチや、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】での専門的な治療についてご紹介します。横浜市戸塚区周辺で「腰の不調をなんとかしたい」「ヘルニアにならないようにケアしたい」とお考えの方は、ぜひ参考にしてください！

ヘルニアとは？その症状と原因

ヘルニアとは、体内の組織や臓器が本来の位置からはみ出してしまう状態を指します。腰痛でよく知られる「腰椎椎間板ヘルニア」は、背骨の間にあるクッションの役割を持つ椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす病気です。

ヘルニアの主な症状

• 腰の痛みや違和感

• お尻や太もも、ふくらはぎのしびれ

• 長時間の立ち仕事や座り仕事で痛みが悪化

• 前かがみになると痛みが強くなる

初期のうちは軽い腰の張りや違和感として現れることが多く、「単なる疲れかな？」と見過ごしてしまうケースもあります。しかし、放置すると症状が悪化し、手術が必要になることもあります。

ヘルニアの主な原因

ヘルニアは突然発症するものではなく、日常の動作や姿勢が大きく影響します。

• 姿勢の悪さ（猫背や反り腰）

• 長時間の同じ姿勢（デスクワークや運転）

• 重いものを頻繁に持ち上げる作業

• 運動不足による筋力低下

• 加齢による椎間板の変性

特に横浜市戸塚区のようにオフィスワーカーや車移動が多いエリアでは、長時間の座り姿勢が原因で腰に負担がかかるケースが増えています。

ヘルニアにならないためのメンテナンス方法

ストレッチの重要性

ヘルニアを予防するためには、腰周りの筋肉を柔らかく保ち、負担を分散させることが大切です。そのために効果的なのがストレッチです。ストレッチは手軽にでき、継続しやすいメンテナンス法のひとつです。

おすすめのストレッチ

1. キャット＆カウストレッチ（猫と牛のポーズ）

【効果】腰椎の柔軟性向上・血流改善

1. 四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝を置く

2. 息を吸いながら背中を反らし、顔を天井に向ける（カウポーズ）

3. 息を吐きながら背中を丸め、あごを引く（キャットポーズ）

4. ゆっくりと10回繰り返す

2. 腰ひねりストレッチ

【効果】腰の筋肉の緊張を和らげる

1. 仰向けに寝て膝を立てる

2. 両膝を左右に倒し、腰をひねる

3. 20秒間キープし、左右交互に3回ずつ行う

3. ハムストリングス（もも裏）ストレッチ

【効果】骨盤の安定化・腰への負担軽減

1. 仰向けになり、片脚を伸ばす

2. もう一方の脚を両手で抱え、膝を胸に引き寄せる

3. 20秒キープし、反対側も同様に行う

このようなストレッチを続けることで、ヘルニアのリスクを大幅に軽減できます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の専門治療で腰をケア！

ストレッチに加えて、定期的な専門的なケアを受けることで、より効果的なヘルニア予防が可能です。

ゼロ整体：関節可動域を広げて負担を軽減

ゼロ整体は、筋肉の緊張を緩めながら関節の動きを改善する施術です。骨格の歪みを整えることで、腰にかかる負担を軽減し、ヘルニアになりにくい姿勢へと導きます。

楽トレ（EMS）：インナーマッスルを鍛えて再発予防

インナーマッスルは腰を支える重要な役割を果たします。楽トレ（EMS）を活用することで、普段鍛えにくい深層筋を効率的に強化し、ヘルニアのリスクを低減します。

ハイボルト治療：痛みの原因をピンポイントで改善

特殊な電圧を利用して神経や筋肉に直接アプローチするハイボルト治療は、腰の痛みがある方に特におすすめです。痛みの根本原因を特定し、素早く症状を緩和します。

鍼灸治療：東洋医学の力で血流を促進

鍼灸治療では、ツボや経絡を刺激することで、血流を改善し、筋肉の緊張を和らげます。腰のこりや違和感を軽減し、ヘルニア予防にも効果的です。

まとめ：ヘルニア予防は日々のメンテナンスが鍵！

ヘルニアは、日常の姿勢や生活習慣によって引き起こされることが多いですが、適切なメンテナンスを続けることで予防できます。

• ストレッチで柔軟性を高める

• 整体や電気治療で腰の負担を軽減する

• インナーマッスルを鍛えて支える力を強化する

横浜市戸塚区で腰の違和感やヘルニア予防に興味のある方は、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】までお気軽にご相談ください！あなたの健康を全力でサポートします！

横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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