動けない…ぎっくり腰の原因は座り姿勢？戸塚の整骨院で早期改善

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動けない…ぎっくり腰の原因は座り姿勢？戸塚の整骨院で早期改善｜戸塚ゼロスポ鍼灸・接骨院戸塚 2025年10月21日

ぎっくり腰は“座り姿勢”が原因？

ぎっくり腰は突然起きるわけではない

「朝起きた瞬間、腰に激痛が走った」

「靴を履こうと前かがみになったら動けなくなった」

——こうした“突然のぎっくり腰”のように見える症状。

実は、前触れのない突発的な痛みではなく、日常生活の積み重ねで起きているケースがほとんどです。

特に多いのが、デスクワークや車の運転など、長時間座りっぱなしの生活。

本人は動いていないため「安静にしている」と思いがちですが、

実際には、腰まわりの筋肉や関節にはかなりの負担がかかっています。

座っているとき、上半身の重み（体重の約6割）は骨盤と腰の筋肉で支えられています。

つまり、「悪い姿勢で長時間座る＝常に腰に圧力がかかっている状態」なのです。

この小さな負担が積み重なり、ある日突然“限界”を迎えたときに、

「ぎっくり腰」として痛みが爆発します。

座りっぱなしが腰に与える負担とは

座っている姿勢は、実は立っている時より腰への負担が約1.5倍になると言われています。

その理由は、骨盤の角度が後ろに傾くことで、

背骨のカーブが崩れ、腰の筋肉が常に引っ張られてしまうからです。

たとえば、次のような姿勢を思い出してみてください。

背もたれにもたれかかって、背中が丸まっている
足を組むクセがある
デスクに顔を近づけて猫背になっている
椅子が高くて足が浮いている

これらはいずれも、骨盤を後傾させる姿勢です。

この姿勢では、背骨のS字カーブが崩れて腰に過度な負担が集中します。

また、同じ姿勢で座り続けることで血流が悪化し、

腰まわりの筋肉が酸欠状態になりやすくなります。

結果、筋肉が硬くなり、少し体を動かしただけでも“ピキッ”と痛みが走るようになるのです。

悪い姿勢が筋肉バランスを崩し、腰を痛める理由

人間の体は、本来「骨格」「筋肉」「神経」がバランスよく連携して動いています。

しかし、猫背や骨盤の傾きが続くと、腰の筋肉が常に引き伸ばされた状態になり、

反対に腹部やお尻の筋肉が使われなくなってしまいます。

この状態が続くと、

腰の筋肉が硬直して動きが悪くなる
骨盤が歪み、背骨がねじれる
神経が圧迫され、痛みを感じやすくなる

という悪循環が生まれます。

さらに、座り姿勢による筋肉の硬さは「血流」や「神経伝達」にも悪影響を及ぼします。

本来、腰の筋肉は血液をポンプのように動かして体の循環を助ける働きがありますが、

筋肉がこり固まるとその働きが低下し、腰周辺の冷えやむくみを引き起こします。

結果、ぎっくり腰のリスクが慢性的に高まる状態になるのです。

「重たいものを持っていないのにぎっくり腰になった」

「同じ姿勢でいると腰が痛くなる」

こうした方は、間違いなく座り姿勢と筋肉バランスの崩れが原因です。

ぎっくり腰についてはこちらでも説明しております

戸塚の整骨院が考える「ぎっくり腰」の本当の原因

骨盤と背骨の歪みが引き起こす急性腰痛

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、ぎっくり腰の根本原因を「骨格の歪み」と捉えています。

体の中心である骨盤や背骨がわずかにズレるだけで、

その周囲の筋肉がバランスを取ろうと過剰に緊張し、筋膜が硬くなります。

その結果、ある瞬間に筋肉が“限界を超える”ことで炎症が発生し、強い痛みとなって現れるのです。

つまり、ぎっくり腰は「急なケガ」ではなく、

慢性的な歪みや姿勢の崩れが爆発した結果と言えます。

整骨院では、この「歪み」を正確に見極めて整えることが、再発防止の鍵になります。

インナーマッスルの弱さが腰を支えられない原因に

もうひとつの重要な原因が、インナーマッスルの衰えです。

長時間のデスクワークや運動不足で、体幹の深層筋（多裂筋・腸腰筋など）が使われなくなると、

腰を支える力が弱まり、筋肉や関節に負担がかかります。

インナーマッスルは“体のコルセット”とも呼ばれ、

骨盤を安定させ、姿勢を保つために欠かせない存在です。

これが弱ると、ほんの少し前かがみになっただけでも腰に強い負荷がかかります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

インナーマッスルを「楽トレ（EMS）」で効率的に鍛える施術を導入しています。

寝たままでも深層筋を鍛えられるため、

腰を“支えられる体”へと変えていくことができます。

血流・神経の滞りも痛みを悪化させる要因

腰の痛みを悪化させるもうひとつの要因が、「血流」と「神経の滞り」です。

筋肉が緊張すると血液の流れが悪くなり、酸素や栄養が届かなくなります。

これにより、炎症の修復が遅れ、痛みが長引いてしまうのです。

さらに、神経の通り道が圧迫されると、

「ビリッ」とした痛みや腰から脚へのしびれが出ることもあります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、ハイボルト療法や立体動態波を用いて、

筋肉の深層部と神経に直接アプローチ。

血流を改善し、炎症や神経の興奮を鎮めることで、

痛みの早期回復を目指します。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】のぎっくり腰改善アプローチ

体の歪みをリセットする「ゼロ整体」

ぎっくり腰の根本原因は、長年の姿勢のクセや骨盤の歪みにあります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の「ゼロ整体」は、

筋肉と関節のバランスを整え、体を“ゼロ＝負担のない自然な状態”に戻すことを目的とした施術です。

施術では、まず体のねじれや傾きを細かくチェックし、

硬くなった筋肉をやさしく緩めながら関節の動きを回復させます。

強い力で押したり、ボキボキ鳴らしたりはせず、

痛みのないソフトな手技で行うため、ぎっくり腰で痛みの強い方でも安心です。

ゼロ整体によって骨格の歪みが整うと、

神経の伝達・血流・筋肉のバランスが改善し、腰の負担が大きく減少します。

「動かすと痛い」が「動けるようになる」へと変わる過程を体感できます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

腰に負担をかけない優しい矯正「トムソンベッド」

ぎっくり腰の方は、わずかな動きでも痛みが出るほど敏感です。

そのため、無理に押したり捻ったりする施術は逆効果になることがあります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

痛みのある方でも安全に骨格矯正を受けられるように、トムソンベッド矯正を導入しています。

トムソンベッドは、

施術台がわずかに上下する仕組みを利用して、ほとんど力を加えずに骨格を整える特殊な矯正ベッドです。

腰や骨盤の微妙なズレを正しい位置に戻すことで、

関節への負担を減らし、筋肉が自然に緩みます。

ぎっくり腰の急性期には、

「痛みを悪化させずに姿勢を整える」という点で、このトムソンベッド矯正が非常に効果的です。

施術後には、

「立ち上がりがスムーズになった」「腰の重だるさが軽くなった」という声を多くいただいています。

痛みの原因をピンポイントで特定する「ハイボルト」

ぎっくり腰の痛みを早く軽減したい方には、ハイボルト療法が欠かせません。

この施術は、高電圧の電流を深部の筋肉や神経に直接流すことで、

「どの部分に炎症や神経の興奮があるのか」を正確に検査・特定しながら施術できる電気療法です。

ぎっくり腰では、炎症部位が浅い筋肉ではなく、

奥の筋膜や神経周辺にあることが多いため、

ハイボルトの深層アプローチが非常に有効です。

主な効果は次のとおりです。

炎症や痛みの軽減（鎮痛効果）
神経の興奮を抑えて再発を防止
血流促進による回復力の向上

また、施術直後に可動域の改善が感じられることも多く、

「立ち上がる時の痛みが減った」「前屈できるようになった」という即効性を実感する方もいらっしゃいます。

炎症を抑え回復を早める「立体動態波療法」

ぎっくり腰は、筋肉や靭帯の損傷によって炎症が起きている状態です。

その炎症を和らげ、回復を早めるために行うのが、立体動態波療法です。

これは、3つの異なる電流を立体的に交差させて流す特殊電気施術で、

体の深部にやさしく刺激を与えながら、血流と神経の働きを整えます。

立体動態波の特徴は次の3点です。

炎症部分の早期鎮静
筋肉の深層まで届く立体刺激で硬直を緩める
神経バランスを整え、痛みの再発を防ぐ

また、この施術にはリラクゼーション効果もあり、

「受けている途中から腰の温かさを感じた」「体全体が軽くなった」といった感想も多く寄せられています。

再発を防ぐ体づくり「楽トレ（EMS）」

ぎっくり腰が再発してしまう最大の原因は、インナーマッスルの弱さです。

痛みが治まっても、腰を支える深層筋が弱いままだと、

再び同じ姿勢のクセや疲労で痛みが戻ってしまいます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

寝たままインナーマッスルを鍛えられる楽トレ（EMS）を取り入れています。

1回で約9,000回の腹筋運動に相当する刺激を与え、

深層筋（腸腰筋・多裂筋など）を効率的に強化します。

インナーマッスルが鍛えられると、

姿勢の維持がしやすくなる
骨盤が安定し、腰への負担が減る
再発予防・代謝アップにもつながる

という良い循環が生まれます。

まさに、「ぎっくり腰を“治す”だけでなく、“繰り返さない体”を作る」施術です。

血流と筋緊張を整える「鍼灸施術」

最後にご紹介するのは、体の内側から回復力を高める鍼灸施術です。

東洋医学の考え方では、ぎっくり腰は「気・血の滞り」によって起こるとされています。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

経験豊富な国家資格者が腰のツボや経絡を丁寧に刺激し、血流と神経の働きを整えます。

鍼灸施術には次のような効果があります。

炎症の鎮静と痛みの軽減
血流促進による筋肉の修復サポート
自律神経のバランスを整え、再発を防止

また、鍼灸を受けることで体がリラックスし、

自然治癒力が高まることで、痛みの治りが早まる方も多いです。

西洋医学的な施術（ハイボルト・立体動態波）と、

東洋医学的な施術（鍼灸）をバランスよく組み合わせることで、

ぎっくり腰の「原因と結果」の両方にアプローチできるのが当院の強みです。

ぎっくり腰を防ぐ正しい座り姿勢と日常ケア

デスクワーク中の正しい姿勢と椅子の選び方

ぎっくり腰の原因として多いのが、悪い座り姿勢です。

毎日のデスクワークの中で、背中が丸まったり、骨盤が後ろに傾いたまま座っていませんか？

正しい姿勢のポイントは次の3つです。

骨盤を立てて座る

　背もたれに深くもたれず、骨盤を立てるように意識します。

　坐骨（お尻の骨）で座るイメージを持つと、自然と背筋が伸びます。
膝の角度は90度に

　椅子の高さを調整し、足裏がしっかり床につくようにします。

　足が浮く場合は、足置きを使うと骨盤の安定が保ちやすくなります。
腰と背中の間にクッションを入れる

　軽くサポートすることで、長時間の座り姿勢でも腰の負担を軽減できます。

また、柔らかすぎる椅子や深すぎるソファは、骨盤が後傾して猫背を招くため注意が必要です。

オフィスチェアを選ぶ際は、腰を支えるサポート性が高いものを選びましょう。

1時間に1回は立ち上がる“腰リセット習慣”

長時間座り続けると、腰の筋肉が緊張して血流が滞ります。

そのため、1時間に1度は立ち上がる習慣をつけることが大切です。

立ち上がって背伸びをしたり、軽く歩いたりするだけでも、

腰の筋肉がリセットされ、ぎっくり腰のリスクを大幅に減らすことができます。

特におすすめなのが「肩回しストレッチ」と「体側伸ばし」です。

肩回しストレッチ：両肩を大きく回して、肩甲骨を動かすように10回
体側伸ばし：片手を上に伸ばして反対方向に体を倒す。左右5回ずつ

これを1分程度行うだけで、血流が改善し腰の筋肉もやわらぎます。

“動かない”時間を“整える”時間に変えることが、腰を守る最善の予防です。

座ったままできる腰痛予防ストレッチ

デスクワークの合間でも簡単にできる「座りストレッチ」を紹介します。

① 骨盤前後運動

　椅子に浅く座り、骨盤を前に傾けて背筋を伸ばす → 後ろに傾けて背中を丸める。

　これを10回繰り返します。腰まわりの筋肉がほぐれ、血流が良くなります。

② 太もも上げストレッチ

　片脚を少し浮かせ、太ももをお腹に引き寄せるように上げ下げします。

　左右10回ずつ。腸腰筋（インナーマッスル）を刺激し、骨盤の安定に効果的です。

③ 体をねじるストレッチ

　椅子に座ったまま、右手を左太ももに置いて上体を左へひねる。

　反対側も同様に行いましょう。腰椎の可動域を広げる効果があります。

これらを1日数回取り入れるだけでも、ぎっくり腰の再発を防ぎやすくなります。

ぎっくり腰に関するよくある質問

ぎっくり腰は安静にすべき？動いたほうがいい？

発症直後の強い痛みがあるときは、無理に動かさず1〜2日は安静にすることが大切です。

ただし、完全に動かさない期間が長いと筋肉が硬くなり、回復が遅れます。

痛みが落ち着いてきたら、整骨院で施術を受けながら、少しずつ可動域を回復していくのが理想です。

整骨院と整形外科、どちらに行けばいい？

整形外科ではレントゲンなどで骨の異常を確認できるため、

骨折やヘルニアなどの可能性を排除したい場合に有効です。

一方で整骨院は、筋肉・関節・姿勢・神経のバランスに着目し、

痛みの根本原因にアプローチできる点が強みです。

ぎっくり腰の多くは筋肉や骨格の問題によるため、

痛みの再発防止を目指すなら整骨院での施術が効果的です。

ハイボルトはどんな効果があるの？

ハイボルト療法は、深部の筋肉や神経に電流を流して炎症を抑える施術です。

ぎっくり腰の急性期でも使用でき、痛みを抑えながら原因の特定にも役立ちます。

施術直後に「動けるようになった」と実感される方も多く、

早期回復と再発防止の両面で高い効果があります。

どのくらいで痛みは改善しますか？

軽度のぎっくり腰であれば、3〜5回の施術で日常生活に支障がないレベルまで改善する方が多いです。

ただし、骨盤の歪みや筋肉の硬さが強い場合は、数週間〜1ヶ月程度のケアが必要です。

当院では、一人ひとりの状態に合わせた施術計画を立て、

根本的な改善を目指します。

再発防止には何をすればいい？

再発防止のためには、正しい姿勢＋インナーマッスル強化が鍵です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、楽トレ（EMS）で深層筋を鍛え、

再発しにくい体の基盤を作ることを重視しています。

また、定期的に骨盤や背骨のバランスを整えることで、

ぎっくり腰の“クセ”を根本から取り除くことができます。

戸塚でぎっくり腰を根本改善するならゼロスポ鍼灸・整骨院へ

ぎっくり腰は、「急に起こった痛み」ではなく、

日常の座り姿勢や骨格の歪みが積み重なって起こる体からのSOSです。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

ゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・立体動態波・楽トレ・鍼灸など、

複数の施術を組み合わせて、痛みの改善と再発予防の両方を実現しています。

患者さまの体の状態や生活スタイルに合わせたオーダーメイド施術で、

「もう痛みを繰り返さない体づくり」をサポートいたします。

店舗情報・アクセス

店舗名：ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】
住所：神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3
アクセス：戸塚駅から徒歩10分／駐車スペースあり（お車での来院も可能）
営業時間：平日 11:00～20:00／土日祝 9:00～18:00
定休日：なし（年中無休）
予約方法：予約優先制／LINE・オンライン予約対応

詳しいアクセスはこちらから

「長年の腰痛が慢性化している」「またぎっくり腰になりそうで怖い」

そんな方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

姿勢・筋肉・神経のバランスを整えて、

痛みに強く、動ける体を一緒に取り戻しましょう。

当院について詳しくはこちらからどうぞ

横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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