立つだけで膝が痛い…それ“前重心”が原因かも？｜戸塚の整骨院で改善

スタッフブログ

立つだけで膝が痛い…それ“前重心”が原因かも？｜戸塚の整骨院で改善｜戸塚ゼロスポ鍼灸・接骨院戸塚 2025年10月25日

膝の痛みの原因は「前重心」や「膝崩れ」？

立っているだけで膝が痛む人の共通点

「歩いていないのに膝が痛い」「立っているだけで膝が重い」

そう感じる方の多くに共通しているのが、“前重心姿勢”です。

人の体は本来、

耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線に並ぶのが理想の重心ラインです。

しかし、デスクワークやスマホ操作の時間が長くなると、

頭が前に出て、背中が丸くなり、自然と重心が前に傾いてしまいます。

この「重心のズレ」によって、

立っているだけで膝関節に過度な負担がかかり、

徐々に膝まわりの筋肉や靭帯にストレスが蓄積していきます。

つまり、膝の痛みは「膝そのものの問題」ではなく、

姿勢や重心の崩れから始まっていることが多いのです。

前重心が膝関節に与える影響

前重心になると、体の支点がつま先側に移動します。

この状態では、膝をわずかに曲げてバランスを取る姿勢が続き、

大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）や膝蓋靭帯に常に負担がかかります。

さらに、膝関節の構造上、

前方に重心がずれると「膝が前に出る」姿勢になりやすく、

関節内の軟骨や半月板が圧迫されて炎症を起こす原因になります。

このような前重心による膝への影響は、次のような症状として現れます：

立ち上がる時に膝の前がズキッと痛む
長時間の立ち姿勢で膝が重く感じる
膝の曲げ伸ばしで違和感がある
階段の上り下りがつらい

つまり、膝の痛みを根本から解消するには、

重心バランスの修正＝姿勢の見直しが欠かせません。

「膝崩れ」は膝が弱っているサイン

「立ち上がる時や階段で“ガクッ”と膝が抜ける」

それが“膝崩れ”のサインです。

この現象は、膝の筋肉が衰えて関節を支えきれなくなった状態で起こります。

特に前重心の姿勢では、太ももの前側の筋肉ばかり使われ、

お尻（大殿筋）や太ももの裏側（ハムストリングス）など、

膝を安定させる筋肉がうまく使えなくなるのです。

結果、膝関節が不安定になり、

立ち上がりや方向転換の際に「崩れる」「抜ける」といった感覚を起こします。

この「膝崩れ」を放置すると、

膝周りの筋肉がさらに弱まり、関節に直接負担がかかり続けるため、

痛みが慢性化し、変形性膝関節症へ進行するリスクもあります。

早めに姿勢や重心を整え、

膝が安定して支えられる体をつくることが重要です。

膝の痛みを悪化させる3つの生活習慣

デスクワークやスマホで前傾姿勢がクセに

長時間の座り仕事やスマホ操作は、

無意識に頭を前に出し、背中を丸める姿勢を続けてしまいます。

この状態が続くと、骨盤が後ろに傾き、

重心を取るために体が自然と前方にずれていきます。

つまり、「座っている時間」が多い人ほど、

立ち上がったときに前重心になりやすいということです。

この姿勢のクセが積み重なることで、

立ち姿勢・歩行時のバランスまで崩れ、

膝の関節がねじれた状態で使われ続けてしまいます。

筋力低下による膝の不安定感

膝関節は、骨と靭帯だけでなく、

周囲の筋肉が支えることで安定しています。

しかし、運動不足や加齢によって太ももやお尻の筋肉が弱ると、

膝の動きをコントロールできなくなり、

「膝が前に出る」「外に向く」といった不安定な動きが増えます。

特に、デスクワークが中心の方は、

脚を使う機会が少ないため、下半身全体の筋力が低下しています。

この筋力低下が「膝崩れ」や「膝痛再発」の大きな原因となるのです。

体の歪みが膝に負担を集中させる

体のバランスが崩れていると、

膝が「ねじれた状態」で体重を支えることになります。

例えば、骨盤が傾いていると、

片足ばかりに重心がかかり、膝関節の片側だけが圧迫されます。

この状態が続くと、軟骨の摩耗や関節炎を引き起こすリスクが高まります。

また、O脚やX脚など脚のラインが崩れている場合も、

膝に偏った負担がかかりやすく、痛みが出やすくなります。

膝の痛みを本当に改善するには、

膝だけを見ず、全身のバランスを整えることが必須です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の膝痛改善アプローチ

※以下で紹介する施術は一例です。

当院では、患者さま一人ひとりの体の状態・膝の痛みの原因・生活習慣に合わせて、

これらの施術を組み合わせたオーダーメイドの施術計画を立てています。

骨格と姿勢を整えて重心を正す「ゼロ整体」

「ゼロ整体」は、体の歪みや関節の動きを整えて、

本来あるべき“ゼロ＝負担のない姿勢”へ導く施術です。

前重心になっている方は、背骨や骨盤のバランスが崩れ、

常に太ももや膝に体重がかかりすぎてしまいます。

ゼロ整体では、筋肉を緩めながら関節の可動域を広げ、

体の軸をまっすぐに整えることで、

「膝にかかっていた余計な圧力」や「姿勢のゆがみ」を軽減します。

ボキボキしない優しい施術なので、

初めての方や痛みの強い方でも安心して受けていただけます。

また、施術後は「立ちやすくなった」「足の安定感が違う」と感じる方が多く、

前重心による膝の負担を軽減する第一歩となります。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

膝への負担を最小限にする「トムソンベッド矯正」

トムソンベッドは、身体の一部をわずかに持ち上げ、

その重力の力を利用して関節を矯正していく特殊ベッドです。

膝の痛みの根本にある「骨盤の歪み」や「背骨のねじれ」を、

強い力を加えずに優しく整えることができるため、

膝に直接負担をかけずに体全体のバランスを整えられるのが特徴です。

この施術によって重心ラインが安定し、

「歩くときの膝のブレ」や「立ち姿勢での傾き」が改善していきます。

特に、左右の膝の痛みに差がある方や、

膝の軟骨がすり減って不安定になっている方には効果的です。

痛みを早期に和らげる「ハイボルト療法」

膝の痛みが強く、動かすことがつらい方には、

ハイボルト療法を用いて早期に痛みの軽減を図ります。

ハイボルトは高電圧の電流を用いて、

深部の筋肉・神経・靭帯の炎症を鎮め、

痛みの原因を検査しながらピンポイントで施術できる電気療法です。

膝周囲の筋肉（大腿四頭筋・腸脛靭帯・膝蓋下脂肪体など）に直接アプローチすることで、

血流を促進し、痛みを感じにくい状態へと導きます。

特に「膝の内側がズキッと痛む」「階段で膝が抜ける」といった症状に効果的で、

動かすたびに出る不快感の緩和をサポートします。

筋肉と神経の深部にアプローチする「立体動態波療法」

膝の痛みには、筋肉のこわばりだけでなく、

神経や血流の滞りも関係しています。

「立体動態波療法」は、3つの異なる電流を立体的に交差させて、

体の深部にやさしく刺激を与え、筋肉と神経の働きを整える施術です。

この電気刺激によって、

筋肉の奥深くまで温かさを感じ、膝まわりの血流が活性化します。

「膝を曲げ伸ばしすると重い」「冷えると痛みが出る」といった、

慢性的な膝痛にも効果を発揮します。

また、自律神経の乱れにも働きかけるため、

膝だけでなく全身のバランスを整える効果も期待できます。

膝を支える筋肉を鍛える「楽トレ（EMS）」

膝痛の再発を防ぐには、

膝を支える筋肉＝インナーマッスルを鍛えることが不可欠です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の「楽トレ」は、

寝たままの状態でインナーマッスルを鍛えることができるEMS（電気筋肉刺激）です。

30分間の施術で、約9,000回分の腹筋運動に相当する刺激を与えるため、

普段の生活では使いにくい筋肉まで効率的に鍛えることができます。

膝関節を安定させるためには、

太ももの前だけでなく、お尻・腹部・太ももの裏の筋肉もバランスよく働くことが重要です。

「楽トレ」はそのすべてをカバーし、

前重心で膝にかかっていた負担を体幹で支えられる姿勢へ導きます。

血流と筋緊張を整える「鍼灸施術」

冷えや血行不良によって膝痛が悪化している場合、

鍼灸で体の巡りを整えることも有効です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の鍼灸施術では、

ツボ（経穴）や経絡にアプローチして、筋肉や関節に必要な血流を促進します。

また、鍼の刺激によって痛みを抑えるホルモン（エンドルフィン）が分泌され、

自然治癒力が高まり、回復を早める効果も期待できます。

膝だけでなく、腰や足首などの関連部位の血流を整えることで、

「膝だけが痛い」という症状の背景にある全身のバランスを改善していきます。

このように、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

「姿勢・骨格・筋肉・神経・血流」を総合的に整えることで、

膝そのものだけでなく“痛みを作っている体の使い方”を根本から改善していきます。

施術後は、「立ち上がりが楽になった」「膝が安定している感じがする」といった変化を実感する方が多く、

その後、定期的なメンテナンスで再発防止を目指します。

膝の痛みを防ぐためのセルフケア＆姿勢改善法

前重心をリセットする立ち方のコツ

膝に痛みを感じる方の多くは、

立つときに無意識に重心が前に傾いていることがほとんどです。

正しい重心ラインを取り戻すためには、次の3ステップを意識してみてください。

① 足裏全体に均等に体重を乗せる

つま先側だけでなく、かかとにも体重がかかるように意識しましょう。

② お腹に軽く力を入れる

腹部を引き締めることで骨盤が立ち、自然に背筋が伸びます。

③ 耳・肩・腰・くるぶしが一直線になる姿勢を意識する

鏡の前に立って、自分の体がまっすぐに整っているかを確認しましょう。

この姿勢を維持することで、膝関節への負担が減り、

「立っているだけで膝が重い」という感覚が軽減します。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

施術後にこの“正しい立ち姿勢”を身につけるための

簡単な姿勢トレーニング指導も行っています。

膝を守る太もも・お尻のストレッチ

膝の痛みを防ぐには、

“膝に負担をかけない柔軟な筋肉”を作ることが大切です。

特に、太もも前（大腿四頭筋）とお尻（大殿筋）を柔らかく保つことがポイントです。

太もも前のストレッチ

片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけるようにして太ももの前を伸ばします。

呼吸を止めずに20秒キープ。左右交互に行いましょう。
お尻のストレッチ

椅子に座り、片方の足首を反対の太ももに乗せます。

上体をゆっくり前に倒し、お尻の奥が伸びるのを感じながら20秒キープ。

これらを1日2～3回、朝晩に行うことで膝の動きがスムーズになります。

ストレッチのあとは、膝まわりがポカポカと温かくなる感覚を意識できると理想的です。

日常生活で意識すべき「重心ライン」

膝を守るためには、動作のたびに“重心がどこにあるか”を意識することが大切です。

✅ 歩くときは“かかとから着地”を意識する

つま先着地になると前重心になり、膝が前に出やすくなります。

✅ 階段を上るときは太ももではなくお尻で上がる意識を

お尻（大殿筋）を使うことで膝への負担が大幅に減ります。

✅ 椅子から立ち上がるときは、つま先ではなくかかとで押す

かかと重心で動くと、太もも前の過緊張が和らぎ、膝が安定します。

ちょっとした動作の積み重ねが、膝を守る最大のセルフケアです。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、こうした「動き方のクセ」まで見直していくことで、

再発しにくい体づくりをサポートしています。

膝の痛みに関するよくある質問

前重心だとどうして膝が痛くなるの？

前重心になると、体重の軸が膝の前側にかかり、

関節や靭帯に余計な圧力が加わります。

その結果、筋肉が緊張して血流が悪くなり、膝に炎症が起こるのです。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

骨盤から重心ラインを整えて、膝にかかる負担を軽減する施術を行います。

整骨院ではどんな検査・施術をしますか？

まず、立ち方・歩き方・姿勢のチェックを行い、

膝の痛みの原因が「関節」「筋肉」「神経」「重心バランス」のどこにあるのかを分析します。

そのうえで、

ゼロ整体で姿勢と骨格を整え、
トムソンベッド矯正で体の歪みをリセットし、
ハイボルト・立体動態波で炎症を鎮め、
楽トレや鍼灸で筋肉と血流を整える、

といったように、症状に応じて施術を組み合わせていきます。

運動不足でも施術効果はありますか？

はい、問題ありません。

むしろ運動不足の方ほど、筋力のバランスが崩れて膝への負担が増えていることが多いため、

当院の施術は非常に効果的です。

特に「楽トレ（EMS）」は寝たままでも深層筋を鍛えられるため、

筋力に自信のない方やご年配の方でも安全に続けられます。

痛みが強いときでも施術を受けられますか？

はい、受けられます。

痛みが強い場合は、まずハイボルト療法や立体動態波を用いて炎症や神経の興奮を抑え、

動かせる範囲からゆっくり回復を促していきます。

強い刺激を与えるような施術は行いませんので、ご安心ください。

再発防止にはどんなケアが効果的ですか？

再発を防ぐポイントは、

1️⃣正しい姿勢を保つ

2️⃣下半身の筋力を維持する

3️⃣血流を滞らせない

この3つです。

整骨院での施術後に、

姿勢指導・ストレッチ・自宅ケアのアドバイスも行い、

膝が安定して動ける体作りを一緒に目指していきます。

膝の痛み・前重心を整えるならゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】へ

膝の痛みは、単なる「関節の問題」ではなく、

体のバランス・筋力・重心の崩れが複雑に関わっています。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

「ゼロ整体」「トムソンベッド」「ハイボルト」「立体動態波」「楽トレ」「鍼灸」などを一例として、

これらを組み合わせながら、

膝にかかる負担を根本から取り除く施術を行っています。

施術を通して重心が整い、膝の動きが安定していくことで、

「階段の上り下りが楽になった」「立っていても痛くない」といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。

店舗情報・アクセス

店舗名：ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】
住所：神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3
アクセス：戸塚駅から徒歩10分／駐車スペースあり（お車での来院も可能）
営業時間：平日 11:00～20:00／土日祝 9:00～18:00
定休日：なし（年中無休）
予約方法：予約優先制／LINE・オンライン予約対応

詳しいアクセスはこちらから

💬最後に

「歩くたびに膝がズキッと痛む」「立っているだけで膝が重い」

そんな方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】へご相談ください。

膝そのものだけでなく、体の使い方・姿勢・筋肉のバランスまで整えることで、

再発しにくく快適に動ける体を一緒に目指していきましょう。

当院について詳しくはこちらからどうぞ

横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

スタッフブログ