首こり・肩こりからくる頭痛…それ“ストレートネック”が原因かも？｜戸塚の整骨院で改善

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首こり・肩こりからくる頭痛…それ“ストレートネック”が原因かも？｜戸塚の整骨院で改善｜戸塚ゼロスポ鍼灸・接骨院戸塚 2025年10月27日

頭痛の原因はストレートネック？首と肩の筋肉がカギ

ストレートネックとは？現代人に急増中の首の歪み

最近、「ストレートネック」という言葉をよく耳にするようになりました。

これは、首の骨（頸椎）が本来持っている緩やかなカーブが失われ、まっすぐになってしまう状態を指します。

本来、人の首はS字のように緩やかにカーブすることで、

頭の重さ（約5〜6kg）を分散させています。

しかし、スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活が続くと、

頭が前に突き出た姿勢＝“うつむき姿勢”がクセになり、

頸椎がまっすぐに固まってしまうのです。

この姿勢が続くと、首・肩・背中の筋肉が常に引っ張られた状態となり、

血流が悪化し、筋肉が硬くこることで頭痛を引き起こします。

特にデスクワークやスマホ時間が長い現代人に多く見られる症状で、

「夕方になると頭が重くなる」「首の付け根がズーンと痛む」

といった訴えが非常に増えています。

筋肉のコリが頭痛を引き起こすメカニズム

首や肩の筋肉がこると、単に「重い・だるい」といった不快感だけではなく、

頭痛の直接的な原因になることがあります。

その理由は、筋肉が硬くなると血管を圧迫し、

脳に送られる酸素や栄養の流れが滞るためです。

特に、首の後ろを走る「後頭下筋群」や「僧帽筋」がこると、

頭の後ろやこめかみに緊張型頭痛を引き起こしやすくなります。

さらに、筋肉のコリは神経にも影響を与えます。

神経が圧迫されることで、痛みやしびれ、

「頭の奥が締めつけられるような感覚」を感じることもあります。

つまり、頭痛は脳や神経の病気だけではなく、

筋肉のコリや姿勢の乱れによっても起こるということです。

薬を飲んでも良くならない慢性頭痛の多くが、

この「筋緊張型頭痛」に分類されます。

スマホ姿勢・デスクワークが頭痛を悪化させる理由

私たちは1日に何時間もスマホやパソコンを見つめています。

そのときの首の角度に注目してみてください。

実は、首を15度前に傾けるだけで、

頭の重さは約12kg分の負担が首の筋肉にかかるといわれています。

30度傾ければ約18kg、45度ではなんと約22kgもの圧力が加わります。

この負担が毎日続くと、

首や肩の筋肉が硬直し、血流が滞って頭痛が慢性化します。

さらに、前傾姿勢は「ストレートネック」を進行させるだけでなく、

背中の丸まり（猫背）を助長し、体全体のバランスを崩します。

その結果、首の筋肉だけでなく、

肩甲骨まわり・背中・腕の筋肉まで過緊張状態に陥るのです。

頭痛を根本的に改善するには、

この“姿勢の悪循環”を断ち切る必要があります。

頭痛についてはこちらでも説明しております

なぜストレートネックによる頭痛は薬では治らないのか

痛みの原因が「筋肉と神経の圧迫」にあるから

頭痛薬を飲むと一時的に痛みが和らぐのは、

脳が感じる「痛み信号」を一時的に抑えているからです。

しかし、根本的な原因である筋肉の硬さや神経の圧迫はそのまま残っています。

筋肉が硬くなった状態では血流が滞り、

またすぐに痛みが再発してしまうのです。

つまり、ストレートネックや筋肉のコリによる頭痛は、

薬では「痛みの信号を止めているだけ」であり、

原因そのものを取り除くことはできません。

マッサージや湿布では改善しにくい理由

「マッサージをしてもすぐに戻る」「湿布を貼っても効かない」

という経験をお持ちの方も多いでしょう。

その理由は、筋肉の表面だけが一時的にほぐれても、

深部の筋肉や姿勢の歪みが改善されていないためです。

ストレートネックによる頭痛は、首の奥の筋肉や骨格のバランスが崩れているため、

表面的なケアでは根本的な改善が難しいのです。

根本改善には「姿勢×筋肉×神経」の調整が必要

ストレートネックを改善し、頭痛を再発させないためには、

姿勢（骨格）・筋肉・神経を同時に整える必要があります。

具体的には、

首・背骨・骨盤の歪みを正すことで「正しい重心ライン」を取り戻す
硬くなった筋肉を緩め、血流と酸素供給を改善する
神経の圧迫を取り除き、痛みの信号を鎮める

この3つのバランスを整えることが、

「薬に頼らず、頭痛を根本から改善する」ための唯一の方法です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の頭痛・ストレートネック改善アプローチ

※以下で紹介する施術は一例です。

実際には患者さま一人ひとりの体の状態や症状、生活環境に合わせて、

これらを組み合わせたオーダーメイドの施術計画を立てています。

首・背骨の歪みを整える「ゼロ整体」

「ゼロ整体」は、首・背骨・骨盤など全身のバランスを整え、

負担のない“ゼロポジション”＝理想的な姿勢に戻すための施術です。

ストレートネックによる頭痛は、

首が前方に出ることで筋肉が常に緊張し、血流が滞ってしまうことが原因です。

ゼロ整体では、筋肉の緊張を和らげながら関節の可動域を広げ、

頭の重さを正しく支えられる姿勢へと導きます。

ボキボキしないソフトな施術なので、

「整体が怖い」「首を触られるのが不安」という方でも安心して受けられます。

施術後は、

「首が軽くなった」「頭がスッキリした」「目の奥の疲れが取れた」

と感じる方が多く、頭痛の根本改善の第一歩となる施術です。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

身体の軸を整える「トムソンベッド矯正」

ストレートネックの多くは、首だけでなく骨盤や背骨全体のバランスの乱れから始まっています。

特に、骨盤が後ろに傾いていると背中が丸まり、

自然と首が前に出る“前傾姿勢”を作り出してしまいます。

そこで活躍するのが、当院のトムソンベッド。

これは、わずかに持ち上がったベッドのパーツが落下する力を利用して、

身体に負担をかけずに骨格を整える専用ベッドです。

力任せに押す矯正ではないため、

筋肉や関節に余計なストレスを与えず、正しい姿勢を再構築できます。

「自分では姿勢を直そうとしても、すぐ戻ってしまう…」

という方には特におすすめの矯正法です。

深部の筋緊張と神経の興奮を鎮める「ハイボルト療法」

強い頭痛や首のこりが続く方には、

まず痛みを抑えるアプローチとしてハイボルト療法を行います。

ハイボルトとは、高電圧の電流を使って

深部の筋肉や神経の炎症を鎮める電気治療法です。

通常の電気治療よりも深い層まで届くため、

「どの筋肉や神経が原因で痛みを出しているか」を検査しながら、

ピンポイントで施術できます。

頭痛の多くは、首の後ろにある「後頭下筋群」や「肩甲挙筋」の過緊張によって起こります。

ハイボルトでこれらを緩めることで、血流が改善し、

頭の重だるさや締めつけ感が和らぐ効果があります。

「デスクワーク後に頭がズーンと重くなる」という方にも非常に効果的です。

首・肩を支える筋肉を鍛える「楽トレ（EMS）」

ストレートネックによる頭痛を繰り返す人の多くは、

首を正しい位置に支えるためのインナーマッスル（深層筋）が弱っています。

この筋肉は、意識的にトレーニングするのが難しく、

普段の運動やストレッチだけでは鍛えきれません。

当院の「楽トレ」は、寝たままの状態で電気刺激を使い、

体幹や首を支える深層筋を効率的に鍛えることができる施術です。

30分間で約9,000回の腹筋運動に相当する刺激を与えるため、

運動が苦手な方やデスクワーク中心の方にもぴったりです。

インナーマッスルが安定すると、

首が前に出にくくなり、自然と姿勢がまっすぐに保たれます。

その結果、頭痛を起こす筋緊張や血流障害が再発しにくい身体に変わっていきます。

血流と自律神経を整える「鍼灸施術」

首や肩のこりが強く、慢性的な頭痛に悩まされている方には、

鍼灸によるアプローチも非常に有効です。

鍼（はり）で筋肉の深部に直接刺激を与えることで、

滞っていた血流を促進し、老廃物を流し出します。

また、首や肩のツボを刺激することで、

交感神経と副交感神経のバランスが整い、

筋肉の緊張緩和とリラックス効果の両方が得られます。

「頭が重い」「目の奥が痛い」「寝ても疲れが取れない」といった、

自律神経の乱れが関係する頭痛にも効果的です。

さらに、肩甲骨周辺や背中のツボも活用することで、

全身の血流を改善し、頭痛の再発を防ぎます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

これらの施術を症状・体質・生活リズムに合わせて組み合わせ、

「痛みを取る」だけでなく「頭痛を起こしにくい身体づくり」を目指します。

施術後は、姿勢が整い、

「首が軽くなった」「頭がスッとした」と実感される方が多く、

再発予防にもつながるのが当院の大きな特徴です。

ストレートネック・頭痛を予防するためのセルフケア

正しい姿勢を保つためのデスク環境の整え方

ストレートネックの根本原因は、長時間の「前かがみ姿勢」です。

デスクワークやスマホ操作時の姿勢を少し工夫するだけでも、

首や肩への負担は大きく軽減します。

✔パソコン画面は目の高さに合わせる

画面が低いと自然に首が前に出てしまうため、モニター台や書籍で高さを調整しましょう。

✔背中をまっすぐに、骨盤を立てて座る

背もたれに頼らず、軽く腹筋を使うよう意識すると自然と姿勢が整います。

✔スマホを見るときは“顔を下げずに手を上げる”

「スマホ首」と呼ばれる状態を防ぐためには、

首を曲げるのではなく腕を上げて視線を合わせるのがポイントです。

こうした日常の小さな意識の積み重ねが、

首や肩の筋肉の過緊張を防ぎ、頭痛の再発を予防する第一歩になります。

首・肩のストレッチ＆呼吸法

硬くなった首や肩の筋肉は、

“伸ばす＋呼吸を整える”ことで柔軟に戻していくことができます。

1️⃣ 首のストレッチ

　・背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を横に倒す（右→左）

　・反対側の肩が上がらないよう注意

　・左右15秒ずつ、2～3セット行いましょう。

2️⃣ 肩甲骨の動的ストレッチ

　・両肩を耳に近づけるように上げ、ストンと下げる

　・次に肩を大きく回して可動域を広げる

　・血流を促す効果があり、頭の重だるさがスッキリします。

3️⃣ 深呼吸（胸式呼吸）

　・息を大きく吸うときに肩甲骨を寄せる

　・吐くときは肩の力を抜きながら、ゆっくり口から吐く

呼吸に意識を向けることで自律神経が整い、

首や肩の筋肉の緊張を緩めるリラックス効果が期待できます。

スマホ・PCの使い方を見直すポイント

現代生活では完全にスマホをやめることは難しいですが、

使い方を少し変えるだけで体の負担を軽くできます。

30分ごとに1〜2分は姿勢をリセット（立ち上がって背伸びするだけでもOK）
寝ながらスマホを見ない（首に最も負担がかかります）
肩甲骨を動かす時間を意識的に作る（家事の合間でも◎）

これらを意識するだけで、首の筋肉が休まり、

ストレートネックによる頭痛の再発を防止できます。

頭痛・ストレートネックに関するよくある質問

頭痛の原因がストレートネックかどうか見分ける方法は？

鏡の前に立って、耳の位置が肩より前に出ていたら、

ストレートネックの可能性があります。

また、

首や肩が常に張っている
枕が合わない感じがする
頭痛・目の疲れ・手のしびれが出る

といった症状があれば、首のカーブが失われている可能性が高いです。

当院では姿勢分析や可動域チェックを通して、

原因を明確にしたうえで施術計画を立てます。

整骨院ではレントゲンがなくても原因が分かるの？

はい、整骨院でも姿勢分析・触診・可動域検査などを通して、

首の歪みや筋肉の状態を正確に把握できます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

「どの筋肉がどれだけ硬く、どの方向に歪みがあるのか」まで確認し、

原因を特定した上で施術を行います。

施術は痛くないですか？

はい、ご安心ください。

ゼロ整体・トムソンベッド矯正などはボキボキせず、

優しい刺激で骨格を整える安全な施術です。

また、痛みが強い方にはハイボルト療法で炎症を抑えてから、

段階的に体を整えていきます。

どのくらい通えば効果が出ますか？

症状の度合いや生活習慣によって異なりますが、

多くの方が初回から首の軽さや頭のスッキリ感を実感されています。

根本改善には、体のバランスを定着させるために

週1〜2回の施術を数週間継続するのがおすすめです。

その後は、再発防止のためのメンテナンス通院を提案しています。

自宅でできる予防法はありますか？

ストレッチ・正しい姿勢の維持・呼吸法に加えて、

湯船にしっかり浸かることも効果的です。

体を温めることで血流が良くなり、

筋肉の緊張が緩みやすくなります。

また、寝る前にスマホを見る時間を減らすことで、

自律神経が整い、睡眠の質も向上します。

首と姿勢から整えて頭痛を根本改善するならゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】へ

ストレートネックや筋肉のコリによる頭痛は、

薬で抑えても一時的な対処にすぎません。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

「ゼロ整体」「トムソンベッド」「ハイボルト」「楽トレ」「鍼灸」などを一例として、

姿勢・筋肉・神経・血流のすべてにアプローチし、

頭痛を“繰り返さない体”をつくるサポートをしています。

患者さま一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術で、

首・肩・背中のバランスを整え、

“痛みがない快適な日常”を取り戻しましょう。

店舗情報・アクセス

店舗名：ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】
住所：神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3
アクセス：戸塚駅から徒歩10分／駐車スペースあり（お車での来院も可能）
営業時間：平日 11:00～20:00／土日祝 9:00～18:00
定休日：なし（年中無休）
予約方法：予約優先制／LINE・オンライン予約対応

詳しいアクセスはこちらから

💬最後に

「頭が重い」「首や肩がこる」「薬を飲んでも治らない頭痛がある」

そんな方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】へご相談ください。

ストレートネックや筋肉のコリを根本から整えることで、

薬に頼らずに過ごせる“軽やかな毎日”を一緒に取り戻しましょう。

当院について詳しくはこちらからどうぞ

横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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