「お尻が痛い」「脚がしびれる」それは梨状筋症候群かも？｜戸塚の整骨院で根本改善

スタッフブログ

「お尻が痛い」「脚がしびれる」それは梨状筋症候群かも？｜戸塚の整骨院で根本改善｜戸塚ゼロスポ鍼灸・接骨院戸塚 2025年11月10日

梨状筋症候群とは？お尻から脚にかけての痛み・しびれの正体

「お尻の奥がズキズキ痛む」「長く座ると脚がしびれる」「立ち上がるときにお尻の奥がピキッとする」

このような症状に心当たりはありませんか？

それはもしかすると、梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）かもしれません。

梨状筋症候群とは、お尻の深い部分にある「梨状筋」という筋肉が硬くなり、

そのすぐ下を通る坐骨神経を圧迫することで起こる神経症状のことです。

腰から脚の裏までつながる神経が圧迫されるため、

痛みやしびれが「お尻 → 太ももの裏 → ふくらはぎ」へと広がるのが特徴です。

梨状筋とは？お尻の奥で坐骨神経を圧迫する筋肉

梨状筋は、骨盤の内側にある仙骨（せんこつ）から大腿骨（だいたいこつ）につながる小さな筋肉です。

主に「股関節を外にひねる（外旋）」動作を担い、歩行や姿勢維持に重要な役割を果たしています。

しかし、長時間の座り姿勢や運動不足、片側ばかり使う生活を続けると、

この筋肉が硬くなり、下を通る坐骨神経を圧迫します。

その結果、神経が刺激されて痛みやしびれが起こる――これが梨状筋症候群です。

梨状筋症候群の主な症状と特徴

梨状筋症候群では、次のような症状が見られます。

お尻の奥の強い痛み
太ももの裏側にかけてのしびれ
座っていると悪化し、立って歩くと楽になる
長時間のデスクワークや車の運転で痛みが出る
腰の痛みよりも「お尻中心」に症状がある

多くの方が「坐骨神経痛」と混同しますが、梨状筋症候群は腰椎ではなくお尻の筋肉が原因です。

腰のレントゲンで「異常なし」と言われても、

お尻の奥の筋肉の硬さや神経圧迫が隠れていることがあります。

梨状筋症候群を引き起こす原因と悪化要因

長時間の座位姿勢や運動不足

デスクワークや車の運転など、長時間座りっぱなしの生活は梨状筋を硬くする最大の原因です。

座っている間、お尻の筋肉には常に圧力がかかり続け、血流が悪くなります。

その結果、筋肉が酸欠状態になり、緊張が強まって神経を圧迫します。

特に、柔らかすぎるソファや深く腰を落とす座り方は要注意。

姿勢を崩したまま座り続けることで、筋肉が慢性的に硬くなってしまいます。

片足重心・骨盤の歪み・筋肉バランスの乱れ

片足に体重をかけるクセや、立ち姿勢・歩き方の偏りも梨状筋に負担をかけます。

特に骨盤の歪みがあると、片側の筋肉ばかりが過緊張し、神経を圧迫しやすくなります。

骨盤が傾いたまま放置すると、

腰や背中、太ももの筋肉にも余計な力が入り、痛みの範囲が広がることも。

整骨院では、梨状筋だけをほぐすのではなく、骨盤や姿勢全体のバランスを整えることが重要です。

ストレッチで改善しきれない理由

梨状筋症候群は、ストレッチだけで完全に治すのは難しいケースが多いです。

確かにストレッチで筋肉を柔らかくすることは一時的に効果がありますが、

根本的な原因である「骨盤の歪み」「筋肉のアンバランス」「神経圧迫」を解消できなければ、

再発を繰り返してしまいます。

また、自己流で強く伸ばしすぎると、

かえって筋肉を痛めたり、神経を刺激して悪化することもあるため注意が必要です。

整骨院での施術では、

筋肉を緩める＋骨格を整える＋神経の通りを改善するという三方向のアプローチを行うことで、

根本改善が期待できます。

戸塚で梨状筋症候群にお悩みの方へ

お尻の痛みや脚のしびれが続いている方は、

単なる筋肉疲労や腰痛ではなく、梨状筋症候群の可能性があります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

症状の根本原因を見極め、再発しない身体を目指した施術を行っています。

患者さま一人ひとりの生活習慣や体の使い方をもとに、

「なぜ痛みが起きているのか」「どうすれば再発を防げるのか」を丁寧にご説明します。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】での梨状筋症候群改善施術

梨状筋症候群は、単に「お尻の筋肉をほぐす」だけでは改善しません。

原因は筋肉・骨格・神経の3つの要素が同時に乱れていることにあります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

これらを総合的に整えることで、根本から痛みを改善し、再発しにくい身体づくりを目指します。

以下では、実際に当院で行っている施術の一例をご紹介します。

※患者さまの状態や生活習慣により、以下の施術以外の内容を組み合わせる場合もあります。

全身の歪みを整える「ゼロ整体」

「ゼロ整体」とは、当院独自のアプローチで、

身体のゆがみを“ゼロ”の状態＝本来の正しいバランスに戻すことを目的とした施術です。

梨状筋症候群では、お尻の筋肉（梨状筋）だけでなく、

骨盤の歪みや股関節のねじれが神経圧迫の原因となることが多いため、

まずは骨盤・腰・下肢全体のバランスを丁寧に調整していきます。

筋肉を緩めるだけでなく、関節可動域を広げ、

体にかかる負担を分散させることで、坐骨神経への圧力を軽減します。

強く押したりボキボキする施術ではなく、

体への負担を最小限に抑えたソフトな手技です。

施術後は「お尻が軽くなった」「立ち上がるのがスムーズになった」と感じる方が多くいらっしゃいます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

骨盤と脊柱をやさしく整える「トムソンベッド矯正」

梨状筋症候群を改善する上で重要なのが、骨盤の位置と動きの正常化です。

当院では、可動式の特殊ベッド「トムソンベッド」を使用し、

体の重みを利用して骨格をやさしく矯正します。

一般的な「ボキボキ音がする矯正」とは異なり、

痛みを感じることなく、体への負担をほとんどかけずに姿勢を整えることができます。

骨盤のねじれを修正することで、

梨状筋の左右バランスが整い、神経への圧迫が自然に緩和されていきます。

また、骨盤を支える筋肉（中臀筋・大腿筋膜張筋）にもアプローチするため、

骨格の安定性が増し、再発防止にもつながります。

深層筋と神経にアプローチする「ハイボルト療法」

梨状筋症候群で特に有効とされているのが、ハイボルト（高電圧電気刺激）療法です。

高電圧の電流を、深い部分の筋肉や神経にピンポイントで届けることで、

通常のマッサージでは届かない深層筋の緊張緩和と神経興奮の抑制を同時に行います。

さらに、ハイボルトは「痛みの原因を特定できる検査」としても活用できます。

梨状筋症候群の場合、

ハイボルトを使って刺激した際に痛みが軽減すれば、

原因が筋肉（梨状筋）にあることが明確になります。

施術直後に「足のしびれが軽くなった」「お尻の奥が動かしやすい」と感じる方も多いです。

姿勢を支える筋力を鍛える「楽トレ（EMS）」

梨状筋症候群の根本改善には、「筋肉を緩める」だけでなく、

体を支えるインナーマッスルを鍛えることが欠かせません。

「楽トレ（EMS）」は、寝たままの状態で筋肉の奥深く（インナーマッスル）を鍛えられるトレーニング機器です。

1回の施術で約9,000回分の腹筋運動に相当する電気刺激を与え、

骨盤や背骨を支える筋肉を強化します。

梨状筋症候群では、筋肉のバランスが崩れているため、

“使いすぎている筋肉”と“使えていない筋肉”の差を整えることが大切です。

楽トレで体幹を安定させることで、

骨盤の安定性アップ
再発予防
長時間座っても疲れにくい姿勢維持

が可能になります。

血流と神経伝達を整える「鍼灸施術」

鍼灸施術は、東洋医学の観点から梨状筋症候群にアプローチします。

お尻の奥にある筋肉は、手技では届きにくい部分ですが、

鍼（はり）で直接刺激を与えることで、深部の血流改善と神経の鎮静を図ります。

特に、梨状筋の周囲には「承扶」「殷門」「環跳」などのツボがあり、

これらを刺激することで筋肉の緊張を和らげ、神経の通りをスムーズにします。

さらに、自律神経のバランスを整える効果もあるため、

ストレスや睡眠不足が関係する症状にも有効です。

「電気や手技では届かなかった奥の痛みが軽くなった」と実感される方も少なくありません。

整骨院だからできる“根本改善”とは？

梨状筋症候群は、単に筋肉をほぐすだけでは再発を繰り返してしまいます。

整骨院での強みは、「痛みの根本原因を特定し、再発を防ぐアプローチができる」ことです。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

✅骨盤の歪み・姿勢分析

✅神経・筋肉の反応チェック（ハイボルト検査）

✅全身バランスを整えるゼロ整体

✅再発予防のインナートレーニング

といった流れで、痛みの根本を的確に探り、オーダーメイドの施術プランを提案します。

再発を防ぐためのセルフストレッチと日常の注意点

梨状筋症候群は、整骨院での施術に加えて、

日常のケアを習慣化することで回復が早まり、再発を防ぐことができます。

特に、梨状筋や骨盤周辺の柔軟性を保つことが大切です。

自宅でできる梨状筋ストレッチ法

ストレッチを行う際のポイントは、

「痛気持ちいい」程度で止めること。強く伸ばしすぎると逆効果になることがあります。

以下に代表的なストレッチを紹介します。

✅ ①仰向けストレッチ（基本）

仰向けになり、片方の足をもう片方の膝の上に乗せます。
両手で下の脚のもも裏を抱え、胸の方にゆっくり引き寄せます。
お尻の奥が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープ。

これを左右交互に2〜3セット行いましょう。

✅ ②座ってできるストレッチ

椅子に浅く腰をかけ、片足を反対の膝の上に置きます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上体を前に倒します。
お尻の奥が伸びる感覚を感じながら、20秒キープ。

長時間のデスクワークの合間に取り入れるのがおすすめです。

✅ ③寝ながら骨盤回しストレッチ

仰向けに寝て、両膝を立てます。
両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒します。
腰からお尻にかけての筋肉をやさしく動かすイメージで行います。

寝る前や起床時に行うと、筋肉が温まり血流が改善します。

正しい座り姿勢と生活習慣のポイント

梨状筋症候群は「座り方」で悪化しやすい疾患です。

日常生活では以下の点を意識してみましょう。

長時間同じ姿勢を避ける（30〜40分ごとに立って動く）
椅子に深く腰をかけ、背筋を伸ばす
足を組まない
柔らかすぎるクッションやソファに長時間座らない

また、冷えも筋肉の硬直を招くため、

お尻や腰を冷やさないように注意が必要です。

再発を防ぐためのポイント

梨状筋症候群は、再発を防ぐために以下の3つの要素を意識することが大切です。

1️⃣筋肉を柔らかく保つ（ストレッチ）

2️⃣骨盤を整える（整体・矯正）

3️⃣体幹を安定させる（インナーマッスル強化）

この3つのバランスを取ることで、痛みの出にくい体を維持できます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

患者さまの状態に合わせて、施術後にできるストレッチや体の使い方をアドバイスしています。

戸塚で梨状筋症候群にお悩みの方へ｜ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】のご案内

店舗情報・アクセス

店舗名：ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】
住所：神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3
アクセス：戸塚駅から徒歩10分
駐車スペース：あり（車でのご来院も可能）
営業時間：

　平日 11:00～20:00

　土日祝 9:00～18:00
定休日：なし（年中無休）
予約優先制：LINE・オンライン予約対応

当院の施術の特徴

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

症状の根本原因に合わせて施術内容を柔軟に組み合わせます。

一例として、

ゼロ整体（体の歪み・姿勢バランスを整える）
トムソンベッド矯正（骨盤や背骨をやさしく矯正）
ハイボルト療法（神経と深層筋に直接アプローチ）
楽トレ（EMS）（体幹・骨盤を支える筋力を鍛える）
鍼灸施術（血流と神経伝達を改善し、深部のコリを和らげる）

などを症状・体質・生活習慣に応じてオーダーメイドで組み合わせ、

痛みの再発を防ぐための「根本改善施術」を行っています。

こんな方におすすめです

デスクワークや車の運転でお尻が痛い
座っていると脚にしびれが出る
腰痛とお尻の痛みの区別がつかない
ストレッチをしても改善しない
病院で「異常なし」と言われたが痛みが残っている

これらの症状でお悩みの方は、梨状筋症候群の可能性があります。

放置しておくと慢性化することも多いため、早めの施術がおすすめです。

詳しいアクセスはこちらから

まとめ｜お尻の奥の痛み・しびれは我慢せず、早めのケアを

梨状筋症候群は、日常の何気ない姿勢や生活習慣が積み重なって起こる症状です。

軽い違和感から始まっても、放置すれば慢性的なしびれや歩行の違和感に発展することもあります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

骨盤矯正・神経調整・筋肉トレーニングを組み合わせた根本改善施術で、

「痛みを取るだけでなく、再発しない身体づくり」を目指しています。

「お尻が重い」「脚のしびれが取れない」そんな方は、

ぜひ一度、当院にご相談ください。

あなたの身体が本来のバランスを取り戻せるよう、

スタッフ一同が丁寧にサポートいたします。

当院について詳しくはこちらからどうぞ

横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

LINEでのご予約も受け付けております。

こちらをクリックしてLINEでの予約もどうぞ！

ホットペッパー限定のコースも御座います。

今ならHP限定の初回割引キャンペーン中！
詳しくは下記バナーからご予約をどうぞ

スタッフブログ