「腰が重い…」「座ると痛い」その原因、座り方かもしれません

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「腰が重い…」「座ると痛い」その原因、座り方かもしれません｜戸塚ゼロスポ鍼灸・接骨院戸塚 2025年11月20日

腰痛の原因と種類とは？放っておくと慢性化する理由

腰痛は、肩こりと並んで日本人が最も多く抱える体の不調の一つです。

実は、腰痛の約8割は「原因不明」といわれており、レントゲンやMRIでは異常が見つからないケースが多くあります。

しかしその多くは、姿勢の崩れ・筋肉バランスの乱れ・日常動作のクセなど、

「体の使い方」に根本原因が隠れています。

腰痛は“姿勢の崩れ”と“筋肉バランスの乱れ”が原因

人間の背骨は、本来ゆるやかなS字カーブを描いています。

このカーブが、立ったり座ったりした際に、上半身の重さを分散する役割を果たしています。

しかし、長時間のデスクワークやスマホ操作などによって背骨が丸まり、

骨盤が後傾（後ろに倒れる）してしまうと、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

この負担が積み重なると、

腰まわりの筋肉が硬くなる
血流が悪化する
神経が圧迫される

といった悪循環に陥り、慢性的な腰痛を引き起こします。

また、筋力のアンバランスも原因のひとつです。

特に「腹筋よりも背筋が弱い」「左右どちらかの腰だけ張る」などは、

骨盤の歪みを進行させる要因になります。

腰痛の主な種類｜筋筋膜性腰痛・椎間関節性腰痛・坐骨神経痛

腰痛にはいくつかの種類があります。代表的なものを挙げると以下の通りです。

1️⃣筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう）

最も一般的なタイプで、筋肉や筋膜が緊張・炎症を起こしている状態です。

姿勢不良や長時間の座位姿勢、急な動きによって起こることが多いです。

2️⃣椎間関節性腰痛（ついかんかんせつせいようつう）

背骨をつなぐ関節（椎間関節）に炎症が起こり、腰の奥の方に鈍痛を感じます。

特に「反ると痛い」「朝起きると動きづらい」といった症状が特徴です。

3️⃣坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）

腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫され、

「お尻から足にかけてしびれる」「長く座ると痛みが出る」といった症状が現れます。

これらの腰痛は、どれも姿勢や骨盤の歪みが大きく関係しており、

整骨院での根本的な調整が重要になります。

デスクワークによる腰痛が増えている現代の傾向

現代人の腰痛は、仕事や生活習慣の変化によって増加しています。

特に近年はリモートワークの普及により、

「自宅の椅子やソファで長時間座る」時間が大幅に増えました。

こうした環境では、

猫背姿勢（前かがみ）
骨盤の後傾
足を組むクセ

などが慢性的に続くため、腰の筋肉が常に緊張してしまいます。

「特に痛めた覚えがないのに腰が重い」という方は、

座り方や姿勢のクセによって慢性腰痛を作り出している可能性が高いのです。

腰痛を悪化させる椅子の座り方に要注意！

腰痛の原因の多くは、日常の「何気ない座り方」に潜んでいます。

どんなに良い椅子を使っていても、座り方が間違っていれば腰に負担がかかってしまいます。

腰に負担をかける“NGな座り方”とは？

次のような座り方は、腰に大きな負担を与えます。

背もたれに深く寄りかかり、骨盤が後ろに倒れている
足を組んで座る（左右差が生まれ、骨盤が歪む）
ソファなど柔らかい椅子で長時間過ごす
前のめりでパソコン画面を覗き込む

このような姿勢では、

背骨のS字カーブが崩れて腰に直接圧力がかかり、筋肉が常に緊張します。

特に「骨盤が後傾している状態（腰が丸くなっている）」は、

腰椎の関節や椎間板に強い負担を与えるため注意が必要です。

正しい座り姿勢で腰への負担を軽減するポイント

腰への負担を最小限にするためには、以下のポイントを意識してみましょう。

✅骨盤を立てて座る

背筋を伸ばし、骨盤をしっかり立てることで、背骨の自然なカーブを保てます。

✅深く腰掛ける

椅子の奥まで座り、背もたれと腰の間に隙間を作らないようにします。

✅膝の角度は90度をキープ

足が浮いたり、膝が極端に曲がると骨盤の角度が崩れます。

必要に応じて足台を使うのもおすすめです。

✅30〜40分に1回は立ち上がる

長時間同じ姿勢を続けることが腰痛の最大の敵。

少し歩いたり、背伸びをしたりするだけでも筋肉の緊張をほぐせます。

長時間座る仕事の方におすすめの習慣・セルフケア法

デスクワーク中心の方は、次のような簡単な習慣を取り入れるだけで腰痛予防になります。

1️⃣椅子に座る前に背伸びをする

座る前に一度体をリセットすることで、丸まった姿勢を防げます。

2️⃣座ったまま骨盤を前後に動かす「骨盤運動」

腰を前後にゆっくり動かすことで、腰椎や骨盤の動きを柔軟に保てます。

3️⃣お尻の下にクッションを入れる

骨盤が後ろに倒れにくくなり、自然と姿勢が整いやすくなります。

腰痛を防ぐためには、「座る時間を減らす」のではなく、

“どう座るか”を意識することが大切です。

腰痛についてはこちらでも説明しております

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の腰痛改善施術とは？

腰痛は「筋肉を揉む」「温める」といった一時的なケアだけでは、根本的な改善には至りません。

なぜなら、痛みを引き起こす本当の原因は“骨格の歪み”や“姿勢のバランス”にあるからです。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

「痛みを取る」だけでなく「再発を防ぐ」ことを目的とし、

身体全体の構造を整える施術を組み合わせて行っています。

以下にご紹介する施術は一例です。

実際には、患者さま一人ひとりの状態・生活習慣・痛みの程度を確認し、

最も効果的な施術プランをオーダーメイドで組み立てています。

ゼロ整体で歪みを整え、腰への負担を根本から軽減

「ゼロ整体」は、身体を“ゼロ＝最も負担のない自然な状態”に戻すことを目的とした当院独自の施術法です。

腰痛の多くは、骨盤の歪みや背骨のねじれが原因で筋肉に余計な負荷がかかることで発生します。

この状態を放置すると、姿勢のバランスが崩れ、腰に慢性的な負担がかかり続けます。

ゼロ整体では、

骨盤・背骨・股関節の位置関係を丁寧に整える
筋肉や靭帯の緊張をやさしく緩める
正しい姿勢を身体が自然に保てるよう再教育する

といったアプローチを行い、身体全体のバランスをリセットします。

強い刺激ではなく、ソフトで心地よい施術なので女性や高齢の方にも安心です。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

トムソンベッドで骨盤と背骨をソフトに矯正

整骨院で使用する「トムソンベッド」は、身体への負担を最小限に抑えながら矯正できる特別なベッドです。

このベッドは、関節部分を一瞬だけ落とす「ドロップ機能」があり、

それによって骨盤や背骨を数ミリ単位で調整できます。

「ボキボキ音を鳴らす矯正は怖い」
「痛みを感じる施術は不安」

という方でも、トムソンベッドによる矯正なら安心して受けていただけます。

矯正によって関節の可動域が広がり、筋肉への負担が軽減されるため、

腰の動きがスムーズになり、日常生活での「立つ・座る・歩く」が楽になります。

ハイボルトで痛みの原因を特定し、深部の炎症を抑える

「ハイボルト療法」は、高電圧の電気刺激を用いて痛みの原因を検査・治療できる先進施術です。

腰痛の原因が「筋肉」なのか「神経」なのかを瞬時に見極め、

ピンポイントでアプローチできる点が最大の特徴です。

例えば、筋膜の癒着や神経の過緊張が腰痛を引き起こしている場合、

ハイボルトを当てることで

炎症の鎮静
神経伝達の正常化
筋緊張の緩和

を促進します。

痛みを“その場しのぎで和らげる”のではなく、

根本の原因を突き止めて治療する検査型アプローチこそがハイボルト療法の強みです。

楽トレでインナーマッスルを鍛え、再発を防ぐ

腰痛を根本から防ぐためには、施術だけでなく「正しい姿勢を支える力」をつけることも重要です。

そのために欠かせないのが、インナーマッスルの強化です。

「楽トレ」は、特殊な電気刺激を利用して深層筋（インナーマッスル）を効率的にトレーニングできる機器です。

寝たままでも30分間で腹筋約9,000回分の刺激を与えられるため、

体幹をしっかり鍛えながら腰にかかる負担を軽減します。

インナーマッスルを鍛えることで、

正しい姿勢が自然にキープできる
骨盤や腰への負荷が減少する
施術後の良い状態を維持しやすくなる

といった効果が期待できます。

「楽トレ」は、筋トレが苦手な方や運動時間が取れない方にもおすすめの施術です。

鍼灸施術で血流を促進し、回復力を高める

腰痛には、筋肉のコリや神経の圧迫だけでなく、血行不良や自律神経の乱れが関係しているケースもあります。

そのような場合は、鍼灸施術によるアプローチが効果的です。

鍼灸では、腰まわりや脚にある「ツボ（経穴）」を刺激して血流を改善し、

筋肉のこわばりを緩めながら、痛みを軽減していきます。

さらに、鍼灸にはリラックス効果があり、

自律神経を整えることで「回復力の高い身体」へ導くことができます。

冷えや疲労が原因で慢性腰痛を繰り返している方にもおすすめの施術です。

これらの施術を単体で行うのではなく、

患者さま一人ひとりの状態を見極めて最適な組み合わせで施術を行うのが

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の大きな特徴です。

腰痛を繰り返さないための生活習慣と意識改革

腰痛の改善は、施術で痛みを取り除くだけでなく、

普段の姿勢・体の使い方を変えることがとても重要です。

整骨院でどれだけ歪みを整えても、

日常で同じ姿勢を繰り返してしまえば、また痛みが戻ってしまいます。

以下のポイントを意識することで、腰にかかる負担を最小限に抑えることができます。

正しい姿勢を意識して過ごす

立っているときも座っているときも、

「骨盤を立てる」ことを意識しましょう。

腰が丸まる（骨盤が後傾する）と、

腰の筋肉が常に引っ張られて緊張した状態になります。

理想的な姿勢のポイントは以下の通りです

耳・肩・腰・くるぶしが一直線上に並ぶように立つ
座るときは背もたれに頼りすぎず、骨盤を立てて深く腰掛ける
顎を軽く引き、肩の力を抜く

特にデスクワーク中は、30分に1回立ち上がるなど、体を動かすことも大切です。

日常に簡単なストレッチを取り入れる

腰痛予防には、筋肉を柔らかく保つことが欠かせません。

日常でできる簡単なストレッチを続けるだけでも、腰への負担を軽減できます。

おすすめのストレッチをいくつかご紹介します：

1️⃣骨盤回しストレッチ

椅子に座ったまま、腰をゆっくりと大きく回します。

左右5回ずつを1セットにして、1日2〜3回行いましょう。

2️⃣もも裏（ハムストリング）ストレッチ

椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。

背筋を伸ばして体を前に倒すと、太ももの裏が気持ちよく伸びます。

3️⃣背伸びストレッチ

両手を上に伸ばして背筋をまっすぐに。

デスクワークの合間に取り入れると、血流が促進され、腰の疲れを防げます。

これらのストレッチは、仕事の合間やお風呂上がりに取り入れると効果的です。

体幹を鍛えて“腰に強い体”をつくる

腰痛を再発しにくくするためには、

「体を支える筋肉＝インナーマッスル」を鍛えることが欠かせません。

自宅でできる簡単な方法として、ドローイン（腹圧呼吸）があります。

鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
その状態で10秒キープ

1日3セットを目安に続けると、腹横筋が鍛えられ、

自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。

また、当院で導入している「楽トレ」は、

寝たままでも深層筋をしっかり鍛えられるので、

運動が苦手な方にもおすすめです。

腰痛の再発を防ぐために整骨院を活用する理由

一度改善した腰痛を再発させないためには、

定期的なメンテナンスと体の状態チェックが重要です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

日々の生活でのクセを分析し、再発を防ぐための施術を継続的に行います。

「痛みが出てから行く場所」ではなく、

「痛みが出ない身体をつくる場所」として、

整骨院を上手に活用していただくことをおすすめします。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】のご案内

腰痛の根本改善を目指すなら、

身体全体の歪みやバランスを見極めたアプローチが欠かせません。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

患者さま一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術で、

「痛みの軽減」と「再発予防」の両立を目指しています。

店舗情報・アクセス

店舗名：ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】
住所：神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3
アクセス：戸塚駅から徒歩10分
駐車場：あり（お車でのご来院も可能）
営業時間：

　平日 11:00〜20:00

　土日祝 9:00〜18:00
定休日：なし（年中無休）
予約方法：LINE・オンライン予約対応／予約優先制

詳しいアクセスはこちらから

当院が選ばれる理由

1️⃣根本改善にこだわった多角的な施術

ゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・楽トレ・鍼灸などを組み合わせ、

「原因を取り除く」ことに重点を置いています。

2️⃣丁寧なカウンセリングと検査で安心

問診・姿勢分析・動作テストを通して、

腰痛の原因を正確に把握し、再発防止につなげます。

3️⃣通いやすい環境と柔軟な対応

平日は夜20時まで、土日祝も営業。

仕事帰りや休日にも通いやすく、予約もLINEで完結できます。

まとめ｜座り方を見直し、整骨院で根本から腰痛を改善

腰痛の原因は、日常生活の中に潜んでいます。

特に「椅子の座り方」は腰への負担を大きく左右する重要なポイントです。

ストレッチやマッサージも有効ですが、

それだけでは骨格や筋バランスの歪みを整えることはできません。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、

ゼロ整体・トムソンベッドで骨格の歪みを整え、
ハイボルトで痛みの原因を見極め、
楽トレ・鍼灸施術で再発しにくい身体づくりをサポートします。

「腰痛が慢性化している」「座り方を気をつけても痛い」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

身体の状態をしっかり見極め、あなたに最適な施術でサポートいたします。

当院について詳しくはこちらからどうぞ

横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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