肩こりがなかなか解消しない理由とは？まずは原因を知ることが大切
「日本人は肩こりが多い」とよく言われますが、戸塚の当院でも本当にそう感じます。
デスクワークの方、家事・育児で一日中動いている方、介護職の方…年代も性別もバラバラですが、みなさん同じようにこうおっしゃるんです。
「マッサージ行っても、その日は楽なんだけど、翌日には元通りなんですよ」
「ストレッチ動画を見てやってみたけど、すっきりしきらないです」
「肩こりから頭痛まで出ちゃって、薬でごまかしてます…」
肩こりは、“その場しのぎ”でごまかし続けるほど体の中で悪循環が進みやすい症状だと思っています。
だからこそ、まずは「何が原因で起きているのか」を知っておくことが、遠回りに見えて一番の近道なんですよね。
肩こりの代表的な症状と「つらさのメカニズム」
「肩こり」と一言で言っても、感じ方は人それぞれです。
当院でよく聞くのはこんな症状です。
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肩が重だるくて、常に何か乗っている感じがする
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首の後ろがいつも張っていて、回りにくい
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肩甲骨の内側が鉄板みたいに固く感じる
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手や腕にジーンとしびれが出ることがある
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後頭部が締め付けられるような頭痛が出る
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目がすぐ疲れて仕事に集中できない
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イライラしやすくなってしまう
問診のときに「ここが一番つらいです」と肩を触りながら話される方も多いのですが、押してみるとガチガチ。中には自分の肩の硬さにビックリされる方もいます。
肩こりの正体は、ザックリ言うと
筋肉が硬くなって血流が悪くなっている状態です。
筋肉がこわばる
→ 血液の流れが悪くなる
→ 酸素や栄養が届きにくくなる
→ 疲労物質が溜まりやすくなる
→ さらに筋肉が硬くなる
この“ぐるぐるループ”にはまると、少しほぐしてもすぐ戻る、いわゆる「慢性的な肩こり」になっていきます。
しかも肩周りの筋肉って、休むタイミングがほとんどありません。
パソコン、スマホ、料理、洗濯、抱っこ…一日中働きっぱなし。
働き詰めで休みがなければ、そりゃあ悲鳴もあげますよね…
デスクワーク・家事・スマホ姿勢が肩こりを悪化させる理由
肩こりの大きな元凶のひとつが「姿勢」です。
とくに当院でよく見かけるのはこんなパターン。
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パソコンに顔を近づける前かがみ姿勢
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頭が前に出たストレートネック
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背中が丸くなった猫背
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スマホを見るときに顎をぐっと引いて、首だけ前に出ている
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肩をすぼめてキーボードを打っている
「僧帽筋（そうぼうきん）」や「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」といった肩こりの定番筋肉は、頭を支えるために常に働いています。
頭の重さはボーリングの球くらい、約5〜6kg。これが前に倒れれば倒れるほど、肩と首の筋肉には何倍もの負担がかかります。
当院でも、デスクワークで一日中PCに向かう方や、
「子どもの抱っこで肩も腰もパンパンです…」というお母さんが本当に多いです。
実際に姿勢を横からチェックすると、
「え、こんなに頭前に出てるんですか…？」
と驚かれることがほとんど。
ご自身では「普通に座ってるつもり」でも、肩こりになりやすい姿勢を日常的に続けてしまっているケースが多いんですよね。
慢性化しやすい人に共通する“姿勢と生活習慣のクセ”
肩こりがなかなか良くならない方には、ある程度共通点があります。
問診票と姿勢検査を見ていると、「あ、やっぱりな…」と思うポイントです。
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いつも肩に力が入りがち（力を抜いてと言うと、そこで初めて気づく）
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呼吸が浅く、胸があまり動いていない
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運動習慣が少なく、体全体が硬い
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椅子に浅く座り、背中を丸めている
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仕事や家庭でのストレスが多い
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睡眠時間が短い、もしくは眠りが浅い
特に「呼吸が浅い人」は本当に多いです。
胸や肋骨まわりが固まってしまっていて、深呼吸をしてもらっても胸ではなく首や肩で頑張って吸っている感じ。
呼吸が浅い
→ 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなる
→ 肩が前に引っ張られる
→ 巻き肩・猫背が進行
→ 肩こりが悪化
こんな流れが起きてしまいます。
さらに、ストレスや緊張が強いと、体は“戦闘モード”になって交感神経が優位になりやすいです。
そうなると筋肉は常に力が入りやすく、肩も首もカチカチの状態…。「気づいたら肩をすくめている」なんて方も少なくありません。
肩こりの原因は肩だけじゃない？全身のバランスの乱れが根本原因に
「肩がつらいから、肩をもんでください」
これはよくあるご希望ですが、実際に検査してみると、
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骨盤がかなり傾いている
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背骨がS字ではなく、どこかで曲がっている
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片側の肩だけ異常に上がっている
といった全身のバランスの乱れが見つかることが多いです。
肩こりは“肩だけの問題”ではなくて、
体全体の歪みや支え方の問題の「結果」として出ていることがほとんどだと感じています。
当院でよく原因として見つかるのは、例えばこんなところです。
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骨盤のゆがみ
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背骨のズレ・ねじれ
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インナーマッスルの弱さ
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呼吸が浅いことによる肋骨の硬さ
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背中が丸く固まっている
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肩甲骨の動きの悪さ
だから、肩こりを本気で良くしていくには、
肩だけをほぐすのではなく「全身を見て調整する」ことが必要だと考えています。
骨盤・背骨のゆがみが肩の負担を増やす仕組み
骨盤は“体の土台”、背骨はその上に乗っている“柱”のようなイメージです。
この柱が前後左右どこかに傾くと、その上に乗っている頭の位置もずれてきます。
例えば…
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骨盤が前に傾く → 反り腰になる → 上半身が反って首と肩の付け根に負担
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骨盤が後ろに寝る → 猫背になる → 頭が前に出て首・肩の筋肉が踏ん張る
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背骨がねじれる → 片方の肩だけ上がる → 右だけ、左だけ肩こりがひどくなる
こんなパターン、検査の現場で本当によく見ます。
実際に鏡の前で立っていただいて、
肩の高さや頭の傾きを一緒に確認すると、
「うわ、私こんなに傾いてるんですね…」
と驚かれる方がほとんどです。
肩をマッサージしてもすぐ戻ってしまうのは、
この「土台の歪み」が残ったままだからなんですよね。
屋根（肩）だけ直しても、基礎（骨盤・背骨）が傾いたままだと、また同じことが起こってしまうのと同じです。
インナーマッスルの弱さが肩こりを引き起こす意外な理由
姿勢を支えているのは、表面のアウターマッスルだけではありません。
実は、深いところにある「インナーマッスル」がきちんと働いているかどうかが、とても重要です。
インナーマッスルが弱い方に多いのは、
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長時間同じ姿勢が保てない
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座っているとだんだん背中が丸くなる
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立っていると腰や肩がすぐ疲れる
-
頭の位置が前に出ている
といった状態です。
インナーマッスルが支えきれない分、表面の筋肉（僧帽筋など）が頑張りすぎてしまい、
結果として肩こりが起きやすくなります。
当院でも、楽トレ（EMS）でインナーを鍛えるコースを受けていただくと、
「前より姿勢が保てるようになりました」
「座っていても肩が前に落ちにくくなりました」
といった変化を感じられる方が多いです。
「マッサージしてもすぐ戻る」という方ほど、
インナーマッスルの強化が鍵になることが多いと感じています。
ストレス・呼吸の浅さ・自律神経の乱れも肩こりに影響する
もうひとつ、見逃せないのがメンタル面・自律神経の影響です。
仕事のプレッシャー、家事・育児の忙しさ、人間関係のストレス…。
こういったものが積み重なると、体は「戦闘モード（交感神経優位）」になりがちです。
交感神経が優位になると、
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呼吸が浅くなる
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心拍数が上がる
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筋肉に力が入りやすくなる
といった変化が出てきます。
結果、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）がガチガチに硬くなり、肩がぐっと前に引っ張られてしまうんですね。
当院で鍼灸施術を受けていただいた患者さんの中には、
「施術中に勝手に呼吸が深くなって、終わったあとすごく気分が楽になった」
とおっしゃる方も少なくありません。
肩こりだけを切り離して考えるのではなく、
“自律神経のバランス”を整えていくことも大事だと感じています。
肩こり改善に役立つお勧めストレッチ
ここからは、実際に当院でもよくお伝えしている「肩こり対策ストレッチ」をご紹介します。
どれもその場で簡単にできるものなので、「あ、これならやれそう」と思ったものから試してみてください。
大事なのは、
強く伸ばしすぎないこと と
呼吸を止めないこと。
痛みが出る手前くらいの“気持ちいい〜ちょっと伸びてるな”くらいで止めるのがコツです。
肩甲骨の可動域を広げる「巻き肩改善ストレッチ」
巻き肩が強い方は、肩甲骨が外側に開いて固まっていることが多いです。
そんな方にまずやってほしいのが、このストレッチ。
【やり方】
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背筋を軽く伸ばして椅子に座る
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両肩を耳に近づけるように、ギューッとすくめる
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そこから肩を後ろに回しながら、大きな円を描くようにぐるっと回す
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ゆっくり10回繰り返す
ポイントは、「肩」だけでなく「肩甲骨ごと動かすイメージ」で行うことです。
最初はゴリゴリ音が鳴る方もいますが、続けるうちにスムーズになってくる方が多いですよ。
長時間パソコンに向かったあとや、家事の合間に1セット入れるだけでも、
肩の軽さがかなり変わる方が多いです。
首の負担を軽減する「僧帽筋ストレッチ」
肩こりから頭痛まで出ている方は、首と肩の境目あたりの筋肉（僧帽筋上部）がパンパンになっています。
そこを優しく伸ばしていくストレッチです。
【やり方】
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右手で椅子の座面をつかんで体を軽く固定する
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左手を頭の上にそっと置く
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右斜め前に、ゆっくりと頭を倒していく
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首の横〜後ろが伸びているところで20秒キープ
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反対側も同じように行う
このとき、無理に引っ張らないことが大事です。
呼吸を止めず、「フーッ」と吐きながら力を抜いていくと、じわじわ伸びていきます。
デスクワークで首がガチガチの方は、これだけでも頭がスッとする感覚が出るかもしれません。
胸の緊張をゆるめる「大胸筋ストレッチ」
最後は胸の前側の筋肉（大胸筋）のストレッチです。
ここが硬くなると巻き肩が進んで、肩こりがどんどん悪化してしまいます。
【やり方】
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壁の横に立つ
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壁側の手のひらを、肩の高さくらいで壁につける
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そのまま上半身をゆっくり反対側にひねる
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胸の前がじんわり伸びてきたところで20秒キープ
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左右交互に行う
「胸の前が伸びている感覚」があればOKです。
反らしすぎて腰が痛くならないようにだけ注意してくださいね。
このストレッチは姿勢改善にもつながるので、
続けている方の多くが「肩が前に入り込みにくくなった」と感じられています。
ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】の肩こり施術
ここからは、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で実際に行っている肩こりの施術を、現場の雰囲気とあわせてお話しします。
前提としてお伝えしたいのは、
ここで紹介するのはあくまで一例だということです。
実際の施術では、
「その方の姿勢・生活・お仕事・体質」によって、
ゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・楽トレ・鍼灸以外のメニューも含めて組み合わせながら計画していきます。
ゼロ整体で姿勢と全身バランスを整え、肩の負担を根本から軽減
初診の方には、まず姿勢や動きをしっかり見させていただきます。
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正面・側面からの姿勢チェック
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首・肩・背中・腰の動きの確認
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肩の可動域（上げやすさ・回しやすさ）のチェック
よくある会話が、
私「いつもの姿勢で立ってみてくださいね」
患者さん「普通に立ってるつもりなんですけど…」
私「今、頭が少し前に出ていて、右肩が少し高くなってますね」
こんな感じです。
ゼロ整体では、
骨盤・背骨・肩の位置を整えながら、全身のバランスを調整していきます。
いきなり強くバキバキするものではなく、その方の状態に合わせてソフトに進めていくスタイルです。
施術後にベッドから起き上がってもらうと、
「あれ？さっきより肩が上に上がりやすいですね」
「息を吸ったときに胸が広がる感じがします」
こんな感想をいただくことが多いです。
肩だけではなく、“体全体で支えられる状態”にしてあげると、肩の負担は自然と減ってくるんですよね。
トムソンベッドで骨格をやさしく矯正し、肩こりの原因を解消へ
「矯正ってボキボキされるイメージがあって怖いです…」
初めての方から、よくこんな不安の声を聞きます。
当院で使用しているトムソンベッドは、
“落ちる力”を利用して骨格を調整していくベッドなので、
ボキボキ音もほとんどなく、体への負担も少ないのが特徴です。
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肩甲骨の位置を整える
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背骨のズレを調整する
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肩の高さの左右差を減らす
といった調整ができるので、
「痛みは少ないけど、しっかり変化は出したい」という方に向いていると思います。
実際に体験された方からは、
「思ったより全然怖くなかったです」
「揺らされた感じなのに、立ったら肩の位置が変わっていてビックリしました」
といったお声をよくいただきます。
ハイボルトで深部の筋緊張を緩和し、つらい痛みを早期軽減
「肩を押されるだけでも痛い」「首を動かすとズキッとする」
そんな強い症状がある場合は、ハイボルトという電気施術を使うことがあります。
ハイボルトは、
普通の電気よりも深いところまで届くのが大きな特徴で、
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深部の筋肉の強い緊張を和らげる
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神経の興奮を抑える
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血流を改善して回復を早める
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どの筋肉が原因になっているのかを探る検査にもなる
といったメリットがあります。
実際に当てながら、
「ここに当てると、肩の痛みどうですか？」
「あ、そこに流すと首の痛みが少し楽です」
といった会話をしつつ、原因に近いポイントを一緒に探していきます。
「早くこのつらさをなんとかしたい」という方には、かなり心強い武器になると思います。
楽トレで支える筋肉を鍛え、肩こりになりにくい身体に改善
「その場しのぎじゃなくて、肩こりを繰り返さない体にしたい」
そう考えている方には、楽トレ（EMSによるインナートレーニング）もご提案することがあります。
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姿勢を支える筋肉を鍛える
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猫背になりにくくする
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頭の位置が前に出にくくなる
といった変化が期待できるので、“土台づくり”としてはとても優秀です。
寝ているだけでお腹や体幹にしっかり効いてくるので、
「運動は苦手だけど、体は変えたい」という方には特に向いていると思います。
鍼灸施術で血流改善とコリの解消を促し、リラックス効果もサポート
鍼灸は、肩こりとの相性が本当に良いです。
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ガチガチに固まった筋肉を奥からゆるめる
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血流をグッと良くする
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自律神経のバランスを整える
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呼吸が入りやすくなる
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施術中に深くリラックスできる
肩こりから頭痛や目の疲れまで出ている方は、
鍼灸を組み合わせることで、かなり体が楽になるケースが多いです。
実際に施術後、
「体がポカポカしてきました」
「目がぱっちりして視界が明るくなりました」
とおっしゃる方もいて、
ただ“コリを取る”だけではなく、
“体全体のスイッチを切り替える”イメージに近いかもしれません。
肩こりの再発を防ぐための生活改善ポイント
ここからは、「整骨院に通わなくても日常でできること」をまとめます。
正直、ここを意識できるかどうかで、よくなるスピードも、再発のしやすさもかなり変わります。
普段の座り姿勢・立ち姿勢を正しくするコツ
【正しい座り姿勢のコツ】
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椅子に深く座る
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骨盤を立てる（背中ではなく、骨盤で座るイメージ）
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背中を丸めず、背もたれには軽く預ける程度
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パソコン画面は目線の高さに近づける
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肘は90度くらいで机に乗せる
これだけでも、肩にかかる負担はかなり減ります。
【立ち姿勢のコツ】
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横から見て「耳・肩・骨盤・くるぶし」が一直線
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お腹に軽く力を入れる
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片足重心をクセにしない
実際の施術中でも、鏡を見ながら一緒に姿勢を整えていくと、
「この姿勢、意外ときついですね」
と言われることがよくあります。
でも、それは“正しい姿勢に使う筋肉がまだ育っていない”というサインでもあります。
肩に負担をかけないスマホ・パソコンの使い方
スマホ・PCは、今や切っても切れない存在ですよね。
だからこそ「使い方」を工夫することが大事です。
【スマホの使い方のポイント】
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顔を下げるのではなく、スマホを目線の高さまで持ち上げる
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片手持ちより、両手で支える
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30分に一度は顔を上げて首を回す
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ベッドの中で長時間スマホを見続けない
これだけでも、“スマホ首”の進行はかなり抑えられます。
血流をよくする習慣づくり（温め方・呼吸法・休息の取り方）
最後は、全体的な「血流アップ」のコツをいくつか。
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シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かる日を作る
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冷房で冷えたときは、首・肩周りを温める
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仕事の合間に、深呼吸を3回だけでもやってみる
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寝る前に、首・肩の軽いストレッチを取り入れる
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首・肩が冷えない服装やマフラーを意識する
呼吸を意識するだけでも、肩まわりの緊張はかなり変わります。
「なんかいつも息が浅い気がする…」という方は、
一度“呼吸のしやすさ”も意識してみてほしいところです。
ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】のご案内
最後に、簡単に当院のご案内も載せておきますね。
「どんなところなのかな？」と想像しながら読んでいただければと思います。
住所・アクセス・営業時間
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住所：神奈川県横浜市戸塚区矢部町3008-3
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アクセス：JR・ブルーライン「戸塚駅」から徒歩約10分
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駐車場：あり（お車での来院もOK）
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平日 ：11:00〜20:00
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土日祝：9:00〜18:00
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定休日：なし（予約優先制／LINE・オンライン予約対応）
お仕事帰りの方、土日にしか時間が取れない方、育児の合間に通いたい方。
いろんなライフスタイルの方が通いやすいように、この時間帯にしています。
肩こりで当院が選ばれる理由
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最初にしっかり検査して、原因を一緒に確認する
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骨格矯正・筋肉調整・電気施術・鍼灸などを組み合わせて施術
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「とりあえず揉む」ではなく、根本からの改善を目指す方針
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子育て世代・デスクワーカーの方の来院も多く、生活背景に合わせた提案ができる
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国家資格を持ったスタッフが担当するので安心
長年悩んでいる方ほど、「もっと早く来ればよかった」と言ってくださることが多いです。
それくらい、肩こりって“体の使い方を見直すチャンス”にもなる症状なんですよね。
予約方法・施術までの流れ
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LINEまたはWEB・お電話でご予約
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来院・問診票のご記入
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問診・カウンセリング（日常生活や仕事の状況も伺います）
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姿勢チェック・可動域検査・筋肉の状態確認
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お身体の状態説明と施術プランの提案
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施術（整体・トムソン・ハイボルト・鍼灸など、状態に合わせて組み合わせ）
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セルフケア・通院ペースのアドバイス
なるべく専門用語は噛み砕いてお話しするようにしていますので、
「難しい話はちょっと…」という方も安心してくださいね。
肩こりは原因を見つけて改善すれば解消できます
肩こりは、「ただ肩がこっているだけ」ではありません。
姿勢のクセ、骨盤や背骨の歪み、インナーマッスルの弱さ、
ストレスや睡眠、呼吸の浅さ…いろんな要素が重なって出てきます。
だからこそ、マッサージだけ、ストレッチだけ、薬だけ、では
一時的によくなってもまた戻りやすいんです。
ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、
検査を通してまず原因を整理し、
ゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・楽トレ・鍼灸施術などを
その方の状態に合わせて組み合わせながら、根本改善を目指していきます。
「もうずっと肩こりと付き合っていくしかないのかな…」
もしそんなふうに感じている方がいれば、そう決めつけてしまう前に、一度ご相談いただけると嬉しいです。
一緒に、
“肩こりに振り回されない毎日” を目指していきましょう。
横浜市戸塚区でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】で改善を目指しましょう！
お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。
横浜市戸塚区のゼロスポ鍼灸・整骨院【戸塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！
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