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腰痛を腸腰筋とお尻のストレッチで改善!戸塚 整骨院|戸塚ゼロスポ鍼灸・接骨院 戸塚
こんにちは!ゼロスポ戸塚です。
最近は夜の寒暖差が大きく、
体調を崩される方が多いのではないでしょうか?
実際、当院を受診される患者さんも腰痛が
悪化したという方が増えています。
腰痛が起こる原因はさまざまで、
複数の要因が絡んでいる場合もあります。
多くは原因不明ですが、15%程度は原因を特定できる
「特異的腰痛」です。
原因となる代表的な病気としては椎間板ヘルニア、
高齢者に多い腰部脊柱管狭窄症、骨粗しょう症が挙げられます。
これらはいずれも背骨の神経(脊髄神経根)が圧迫されて
痛みが起こり、圧迫がひどいときには、
脚の筋力低下やしびれを伴います。
ではまず一つずつ見ていきましょう。
慢性腰痛とは、腰の痛みが三カ月以上続く状態、
または痛みが良くなったり悪くなったりを
反復する状態をいいます。
腰痛に特に影響するのが、
✔️背中を丸めてデスクワークをしている
✔️脚を開いて座る
✔️脚を組んで座る
✔️いつも決まった方の手でバッグを持つ
✔️長時間同じ姿勢でいることが多い
これらの姿勢は、骨盤周りにある筋肉、
体幹の筋肉のアンバランスは、腰痛だけでなく、
しかし、病院で検査をしても原因がはっきりしない場合も
多いと言われています。
その中でも原因の一つとして考えられている
ストレスについてご紹介します。
○長引く腰痛の原因はストレスにあった!?
ストレスと腰痛の関係をご紹介
・ストレスと腰痛の関係について
ストレスは脳機能に影響を及ぼし、
その結果身体に様々な不調が現れます。
睡眠障害やお腹の不調などは、ストレスの影響として
多くの人が考えるのではないでしょうか。
実は腰痛もストレスによって引き起こされることがあります。
そのメカニズムの一つとして考えられているのは、
血行不良です。
心理的ストレスにより冠動脈が一時的に痙攣をおこし、
それによって動悸や息苦しさが起こることがあります。
ですので、そういった方はまずは
血行を良くするストレッチを
していきましょう。
寝る前のストレッチは身体にいいことがたくさんあります。
自律神経を整えて快眠
自律神経には興奮したときに優位になる交感神経と
リラックスしたときに優位になる副交感神経があり、
その相反する二つの神経がバランスをとりながら
私たちの身体をコントロールしています。
ストレッチで気持ちよく筋肉を伸ばすと、
副交感神経が優位になり、日中のストレスで興奮した
交感神経が抑制されます。
副交感神経が優位になることで入眠・熟眠しやすくなり、
質の高い睡眠が得られます。
・筋肉をほぐして腰痛改善/身体の歪み修正
日中に凝り固まった筋肉をそのままにして寝ると、
翌朝までその状態が続き、腰痛の原因になります。
寝る前にストレッチで筋肉をほぐすことで凝りが解消され、
快適な翌朝を迎えることができます。
では早速、ストレッチをしていきましょう。
○腸腰筋ストレッチ
①片膝を立てて、身体をまっすぐに起こします。
②前の足に体重をかけて、後ろ足の股関節前が伸びていればOKです。
○お尻ストレッチ
①長座の状態から片方の膝を立てて反対側に置きます
②立てた方の足の方向に身体を向けます。
いかがでしたか?
ご自身の健康を保ち続けるためには、
日々のメンテナンスが必要です。
少しでもいいので、継続してみましょう。
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