この2年、新型コロナウイルスが大流行して、

『おうち時間』なんて言葉が流行りましたよね。

おうち時間が増えるとメリットもありますが、

身体にとってデメリット、不調が出てくる方は多いのでは

ないでしょうか？

朝の倦怠感、頭痛、めまい、耳鳴り．．．など

今までなかった症状、もしくは悪化している方

大変増えています。

それは自律神経の乱れによって起きています。

 

自律神経の働き

自律神経は、自分の意思とは無関係に、

呼吸器官や消化器官といったあらゆる内臓器官、

血管などを調整する神経です。
体中に行き渡り24時間休むことなく働く自律神経には、

「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、

昼間は「交感神経」、夜は「副交感神経」が活発になる

というリズムを持っています。

主に交感神経が優位な時間帯は体が活動的になり、

副交感神経が優位な時は

心身がリラックスした状態になります。

自律神経が整っている場合は

この切り替えがスムーズに行えますが、

自律神経のバランスが乱れるとコントロールが

うまくいかなくなり、様々な不調を感じるようになります。

まず、ご自身が当てはまるかどうか確認してください。

 

自律神経の乱れによる症状

自律神経が乱れた時、次のような症状があらわれます。

体のだるさ・不眠・発汗・体のほてり・動悸・息切れ

・めまい・頭痛・食欲不振・下痢・便秘・免疫低下・肌荒れ

・体重増加・手足の冷え

自律神経の乱れの原因

🌸🌞季節の変わり目🍂☃️

季節の変わり目は日によって気温や気圧が

変わりやすくなりますが、そのような時期は、

自律神経が乱れやすくなるため注意が必要です。

気温や気圧の変化に対応するため、

自律神経は身体の機能を整えようと働きます。

 

😠ストレス😠

ストレスは自律神経が乱れる

大きな原因の一つとされています。

例えば、緊張してトイレが近くなったり、

心臓がドキドキしたり、汗を多くかいたりといった状態は、

緊張というストレスを感じて

交感神経が活発に働いた結果によるものです。

適度なストレスは緊張感を上げ集中力を高める良い効果が

期待できますが、感じるストレスが多すぎると

不安や悩みが大きくなり、自律神経が乱れやすくなるのです。

 

☀️不規則な生活🌙

身体は一定のリズムをもって生活しており、

それに合わせて自律神経が働くことで

常に健康的な状態を保っているからです。

起きているときには主に交感神経、寝ている時には

副交感神経が働き、1日のリズムを作っています。

しかし、夜更かしや昼夜逆転の生活など不規則な生活を

続けていると、身体のリズムが崩れて交感神経と副交感神経の

切り替えがうまくいかなくなります。

また、偏った食生活により、ビタミンやミネラルなどの

身体の機能を調整する栄養素が不足すると

自律神経が乱れやすくなります。

また、偏った食生活で腸内環境が悪化することも、

自律神経の乱れの原因の一つです。

 

🥵病気によるもの🥵

　自律神経の乱れと同様な症状がみられる疾患として、

最近では女性だけでなく男性にも見られる更年期障害や、

バセドウ病などの甲状腺機能亢進症や

甲状腺機能低下症などが挙げられます。

自律神経の乱れによる症状は、

疾患によるものもあるため、自律神経以外に原因がないか、

しっかり調べることも大切です。

 

では、改善するにはどうしたらいいのか？

 

②適度な運動👟

運動は筋肉を鍛えるだけでなく、

自律神経も鍛えることができます。

自律神経の「交感神経」と「副交感神経」のレベルを

上げてくれるので、ストレスへの抵抗力UPにも

つながります。

どのような運動でも良いのですが、

それをやり終えた時に“気持ちよさ”や“達成感”が

得られることが大事なポイントです。

運動して気持ちよいと思える人というのは、

たいてい脳が健康な状態です。

脳が疲労していると、運動する気にさえなりません。

適度な運動をしてみなさんも健康な状態かチェックしましょう。

③姿勢改善

大事なのは「正しい姿勢を意識し、深く大きい呼吸をする」こと。

正しい姿勢を保つことで脳脊髄（せきずい）液の流れを

つくることが重要です。

脳脊髄液とは、脳から骨盤の骨である仙骨までを

循環する体液で、脳脊髄液の流れが悪くなると、

自律神経が栄養不足になり、

老廃物がたまって内臓の機能などが低下してしまう。

頭痛やめまいの原因にもなります。

体のゆがみは、脳脊髄液の流れを悪くしてしまいます。

例えば、パソコンやスマホの画面を見て

長時間下を向いていると、

猫背になり脊椎のゆがみをつくってしまう．．．

うつぶせ寝も片方の首の筋肉が硬くなり

首の骨がゆがむ原因にもなります。

普段から正しい姿勢を保つことが大切です。

 

自分では姿勢改善がしにくくても、

ゼロスポ戸塚なら大丈夫！！

みなさんの姿勢に合わせて姿勢改善をしていきます。

 

お気軽にご相談ください。

 

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ゼロスポ鍼灸・整骨院　戸塚　スタッフ一同